Cum să încetați să dormiți în zori și să începeți trezirea devreme

Conţinut

instrucțiuni de ghidare
avertisment
Ce ai nevoie

Există oameni care dorm puțin târziu și rămân activa târziu în noapte, în timp ce alții se trezesc devreme, sunt mai productivi și mai activi în timpul zilei și se simt obosiți noaptea. Aceste caracteristici depind în mare măsură de genetică, potrivit dr. Gary Richardson, cercetător principal la Centrul de tulburări de somn Henry Ford din Detroit. Dar stilul de viață - ocuparea forței de muncă, prietenii, activitățile de agrement, obiceiurile - joacă, de asemenea, un rol important în determinarea preferințelor. Astfel, este posibil ca oricine să meargă în pat și să se trezească devreme.

instrucțiuni de ghidare

Este posibil să vă treziti mai devreme (Imagini din Brand X / Stockbyte / Getty Images)

Stabiliți o rutină zilnică. Du-te la culcare în același timp în fiecare zi și se ridică în același timp dimineața. Nu dormi târziu la sfârșit de săptămână sau sărbători. Setați ceasul de alarmă la un moment dat și ridicați-l când sună.
Luați căile de atac pentru a vă ajuta să adormiți la timpul stabilit, dar numai până când corpul dumneavoastră se obișnuieste să se culce mai devreme, potrivit revistei Newsweek. Melatonina este un supliment natural care ajută la reglarea ciclului somnului și nu vici.
Luați băuturi care conțin cofeină dimineața, dar nu după-amiaza, pentru a vă ajuta să schimbați obiceiurile, deoarece cofeina poate continua în organism și poate întrerupe somnul.
Exercițiu pe parcursul zilei pentru a ajuta circulația. O plimbare de dimineata poate ajuta la revitalizarea. Nu exersați niciodată aproape de culcare deoarece exercitarea crește temperatura corpului, ceea ce poate perturba somnul.
Dacă vă simțiți foame aproape de culcare, luați o gustare ușoară, de preferință cu piept de curcan și lapte, care conține triptofan, o substanță care vă ajută să dormiți mai bine. Newsweek recomandă să evitați să aveți mese mari pe timp de noapte.

avertisment

Dacă nu puteți stabili o rutină de somn, solicitați ajutor profesional. Dacă vă simțiți constant obosit după ce dormi bine noaptea, poate fi un semn al unei probleme de sănătate.