Conţinut
Salt în lungime în picioare este un exercițiu în care participantul trebuie să sară cât mai mult pe orizontală. Spre deosebire de alte evenimente olimpice clasice, un atlet nu poate alerga pentru a câștiga avânt. În schimb, el trebuie să rămână staționar la un moment dat și să-și folosească toți mușchii pentru a sări departe fără niciun fel de impuls. Această activitate necesită concentrare și concentrare și poate fi cu adevărat dificil de îmbunătățit; cu toate acestea, îmbunătățirile sunt valabile. Întărirea ta și obținerea unui control mai mare asupra mușchilor îți permit să atingi distanțe mai mari și, de asemenea, să îți îmbunătățești alergarea, deoarece distanța pe care o poți sări reflectă controlul pe care îl ai sub mușchii din partea inferioară a corpului.
Marcați-vă distanțele
Cel mai bun mod de a-ți perfecționa saltul este să ai un obiectiv în minte. Folosiți o diagramă sau un calendar pentru a completa cele mai bune note în timpul antrenamentelor. De asemenea, ar trebui să luați notițe despre ce tehnici au fost utilizate, astfel încât să știți care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs. Stabiliți un obiectiv pentru o dată viitoare și, atunci când o atingeți, setați una nouă. Dacă ești începător, cel mai bine este să ai o idee despre distanțele tale față de ceilalți. Pentru bărbați, o distanță între 2 și 2,3 m este pentru începători. O distanță între 2,8 și 2,9 m este intermediară, iar peste 3,5 metri este excelentă. Pentru femei, o distanță între 1,7 și 1,9 m este un începător, între 2,35 și 2,44 m este medie și mai mare de 3,1 metri este senzațională. Actualul record mondial este de 3,71 metri, câștigat de Arne Tvervaag în 1968.
Priveste inainte
În baseball, cel mai obișnuit sfat pentru hitters este să păstrezi ochii asupra mingii. Acest sfat este, de asemenea, util pentru săritori, deoarece aceștia au nevoie de concentrație la fel de mare ca și cei care lovesc. Sportivii ar trebui să aștepte întotdeauna cu nerăbdare obiectivul lor final pe tot parcursul săriturii. Aceasta va determina direcția în care va merge corpul dumneavoastră. O tehnică bună este pentru sportivii care nu sar foarte sus la start. Vă puteți poziționa la un unghi de 30 de grade înainte de salt. Asigurați-vă că toată energia și concentrarea dvs. vă propulsează înainte, nu înapoi.
Poziționați-vă corect
Poziționarea înseamnă mai mult decât a privi și a te apleca înainte. Este important ca picioarele tale să fie separate de lățimea umerilor. De asemenea, aliniați-vă degetele astfel încât picioarele dvs. să fie aceleași, pentru că dacă nu sunt, saltul dvs. va fi dezechilibrat și nu veți sări atât de departe. Când vă balansați brațele, asigurați-vă că acestea sunt paralele între ele în orice moment.
Moment de impuls
Folosirea forței superioare a corpului pentru a vă propulsa înainte vă poate ajuta să ajungeți la distanțe mai mari. Ar trebui să exersați următoarele tehnici fără a sări de fapt pentru a le perfecționa, deoarece acest lucru este bun și pentru încălzire înainte de a încerca săritul. Începeți prin a vă poziționa corect, cu degetele de la picioare aliniate și picioarele paralele cu umerii. Folosindu-ți întregul corp pentru mai multă forță, leagănă-ți brațele înainte și apoi înapoi și apoi înainte și peste cap. Exersați îndoirea genunchilor atunci când aruncați brațele înapoi și aplecați-vă înainte când le aruncați înapoi înainte. Saltul trebuie să fie o explozie de forță, iar oscilația brațelor trebuie să construiască acel impuls. Cheia creării celui mai bun impuls posibil este să faci totul într-o singură mișcare fluidă, mai degrabă decât rapid.
Exercitați-vă picioarele
A avea mai multă forță în picioare și abdomen vă va permite să săriți pe distanțe mai mari. Trebuie să le exercitați pentru a vă întări mușchii prin exerciții abdominale și genuflexiuni. De asemenea, vă puteți crește mușchii alergând, practicând yoga sau Pilates, făcând exerciții oblice și ridicând greutatea cu piciorul. Saltul îți va întări și picioarele, dar începând cu picioarele mai puternice te va ajuta să ajungi la distanțe mai mari. Odihnește-te întotdeauna între exerciții și salturi pentru a-ți oferi mușchilor timpul necesar de recuperare.