Conţinut
- Creșteți aportul caloric
- Subliniați grăsimile bune
- Măriți cantitatea de gustări
- Limita bomboanelor
- Oferiți suplimente de vitamine
Mulți copii încep să-și piardă grăsimea pe măsură ce cresc pentru a fi foarte activi. Unii, însă, merg atât de departe încât să fie considerați subponderali. Discutați mai întâi cu medicul pediatru al copilului, pentru a vă asigura că nu există nici o condiție care să determine pierderea în greutate a copilului. Elaborați un plan pentru a vă ajuta copilul să-și recâștige greutatea cu medicul pediatru. Există câteva lucruri pe care trebuie să le țineți cont și atunci când pregătiți mesele pentru un copil slab.
Creșteți aportul caloric
Creșteți cantitatea de calorii pe care copilul dvs. o va ingera. Copiii sunt foarte activi, astfel încât pierd calorii cu ușurință. Asigurați-vă că mesele copilului dvs. sunt bogate în nutrienți și calorii și includ alimente din toate cele cinci grupuri. MyPyramid.gov are o pagină în care puteți introduce informații despre copilul dvs., cum ar fi numele, vârsta, sexul și cantitatea de activitate fizică. Veți avea o piramidă de alimente personalizată pentru copilul dvs., care vă va spune câte semințe, fructe, legume, lapte, carne și fasole necesită copilul într-o zi.
Subliniați grăsimile bune
Produsele lactate reprezintă o bună sursă de grăsimi sănătoase. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră mănâncă lapte bogat în grăsimi și lapte integral pentru a vă ajuta să câștigați în greutate. Adăugați grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, la mesele copilului dumneavoastră. Unt de arahide, avocado, ouă și fasole sunt alimente bune pentru a adăuga o dietă slabă a copilului.
Măriți cantitatea de gustări
Copiii trebuie să-și exercite în timpul zilei pentru a-și menține nivelul de activitate. Hrăniți copilul cu mai multe gustări, în special cele bogate în grăsimi bune și cu conținut scăzut de zahăr.
Limita bomboanelor
Zaharul este plin de calorii goale si nu face bine in cantitati excesive. De asemenea, poate distruge apetitul copilului dvs. pentru următoarea masă. Oferiți gustări sărate mai des decât cele dulci. Asigurați-vă că sucul copilului dvs. nu conține zahăr adăugat. Pentru desert, încercați fructe tăiate sau unele biscuiți cu conținut scăzut de zahăr întreg.
Oferiți suplimente de vitamine
Pot fi necesare suplimente de vitamine, în special pentru un copil pretențios care nu are o dietă bine echilibrată. Discutați cu medicul pediatru al copilului înainte de a aplica un regim de vitamine.