Conţinut
Cursa de 400 m este cea mai lungă cursă atât pe pistă, cât și pe teren (cross). Alergătorii au nevoie de viteza și timpul de reacție al unui sprinter, precum și de forța și rezistența unui sportiv la distanță medie. Participanții aleargă pe trasee specifice și încep cursa pe o marcă, astfel încât fiecare atlet să parcurgă aceeași distanță. Sportivii de succes își petrec timpul antrenându-se fizic și mental pentru cursă.
Elaborați un plan de funcționare
Datorită naturii lor solicitante, linia de 400 m necesită un plan de cursă. Ar trebui să petreceți același timp pentru a vă dezvolta planul și pentru a vă tonifica corpul. Deși tehnicile de antrenament variază, un plan comun de 400 de metri implică împărțirea cursei în patru secțiuni de 100 de metri. Primii 100 m de cursă necesită un start exploziv și o accelerare a vitezei prin primul viraj. Până la sfârșitul primei ture, ar trebui să fiți aproape de viteza maximă. A doua parte este pe o linie dreaptă. În această secțiune, relaxați-vă și mențineți-vă viteza. A treia secțiune a cursei are loc în jurul celui de-al doilea viraj. Măriți-vă viteza prin curbă, apoi veți fi la viteza maximă pe ultimii 100 de metri de cursă.
Menține în formă
Abilitatea de a alerga rapid este o combinație de abilitate naturală de alergare și formă bună. Într-o cursă de 400 de metri, trebuie să vă mențineți forma perfectă pe tot parcursul traseului pentru a vă maximiza viteza. Ține-ți trunchiul și ține capul în poziție verticală, relaxează-ți umerii.Mutați-vă rapid brațele cu coatele îndoite pentru a vă menține corpul în mișcare de-a lungul pistei. Urmați o cale dreaptă pe pista dvs. pentru a evita distanțele și pașii ciudați. Mișcarea picioarelor dvs. va urma viteza brațelor, așa că accelerați mișcarea brațului în zonele de rulare în care creșteți viteza.
Antrenează-te pentru forță și rezistență
Sprinterii care participă la cursa de 400 m trebuie să aibă forță și rezistență. Antrenamentul dvs. ar trebui să includă ridicarea greutății și întărirea musculară pentru a vă construi masa musculară. Petreceți ceva timp pe pistă antrenându-vă cu sprinturi pe distanțe medii pentru a crește rezistența și capacitatea pulmonară, ceea ce vă va permite să terminați cursa la fel de greu pe cât ați fost la început.