Conţinut
Extensia musculară vă poate împiedica să finalizați antrenamentul și să întrerupeți rutina exercițiilor fizice. A avea grijă de mușchii întinși este un proces simplu în două etape. Primul pas necesită terapia RICE: odihnă, gheață, compresie și înălțime pentru a reduce umflarea. Al doilea pas este reabilitarea. Reabilitarea musculară cu tratamente termice și întindere va ajuta la recâștigarea flexibilității și a rezistenței.
odihnă
Restul mușchilor întinși timp de două sau trei zile sau până la dispariția durerii. Întrerupeți-vă rutina de activități intense sau exerciții, deoarece puteți provoca mai multe daune.
gheață
Aplicați gheață sau pachete de gheață învelite într-un prosop pe mușchii răniți. Aplicați gheața timp de două sau trei zile, timp de 20 sau 30 de minute la fiecare trei până la patru ore. Centrul Medical University of Tennessee recomandă evitarea aplicării gheții direct pe piele.
comprimare
Utilizați un bandaj de compresie elastic în jurul regiunii musculare întinse. Împingeți bandajul ferm, dar nu atât de mult încât să opriți circulația. Bandajul elastic va ajuta la reducerea umflării.
crește
Ridicați-vă mușchii întinși în timp ce vă odihniți, deasupra nivelului inimii. Această înălțime va ajuta la reducerea umflăturilor.
Medicatie si alternative
Potrivit Centrului Medical Langone din New York, utilizarea aspirinei, ibuprofenului și paracetamolului va ajuta la ameliorarea durerii musculare prin recomandarea de a aștepta cel puțin 24 de ore înainte de a lua medicamentul pentru a evita interferența cu mecanismul de coagulare a organismului. Potrivit site-ului Acupuncture.com, unele tratamente alternative și ierburi care vă ajută să vă recuperați mușchii întinși reduc umflarea, sunt Vitamina C, Omega 3, Vitamina F, Bromelaina, Curcumina, Zinc și Calciu. Unele plante chinezești sunt "jin gu die da wan" (pentru a reduce inflamația și umflarea) și "shang shi ahi tong gao" (pentru ameliorarea durerii).
căldură
Rehabul începe atunci când utilizați căldură. Utilizați comprese calde patru până la cinci zile după întinderea mușchilor și numai după ce umflarea și durerea au dispărut și vă întoarceți la rutina obișnuită. Utilizați această terapie înainte de întindere sau exerciții fizice.
întindere
Utilizați tehnici de întindere pentru a vă reabilita mușchii. Stretching-ul vă va ajuta să vă recâștigați mișcarea și flexibilitatea, precum și să vă ajutați să restabiliți forța.