Conţinut
- introducere
- Mănâncă ciocolată mai bună
- Mâncare ecologică
- Regăsește dimensiunea porțiunilor tale
- Riscuri noi tipuri de alimente
- Adăugați legume la mese
- Doze mici, arome excelente
- Beți mai multă apă
- Depinde mai puțin de supermarket
- Când cumpărați, cumpărați cu inteligență
- Evitați alimentele procesate
- Nu mănânci carne o dată pe săptămână.
- Fă-ți propria carte de bucate
introducere
Rezoluțiile de la Anul Nou sunt în general făcute să nu fie îndeplinite, dar nu este necesar să fie întotdeauna așa. Dacă doriți să începeți anul pe piciorul drept, alegeți obiectivele pe care le puteți realiza mai degrabă decât să vă luptați pentru ceva imposibil. Iar când vine vorba de mâncare, concentrarea asupra exact ceea ce nu puteți mânca este cea mai bună cale de a eșua înainte de a începe. Cu puțin ajutor din partea dieteticianului renumit și a antrenorului personal Erin Palinski, am făcut o selecție de 12 obiective alimentare. Toate acestea sunt accesibile fără să vă schimbați radical viața.
Mănâncă ciocolată mai bună
Ai văzut asta? Nu trebuie sa incetezi sa mananci ciocolata. Dar dacă este vorba de a câștiga mai multe calorii într-o zi, nu o faceți pentru nici o bomboană. Bomboanele fabricate manual sunt fabricate cu ingrediente mai bune, ceea ce adesea înseamnă mai puțin zahăr. Fii realist: partea care contează cel mai mult este gustul. O concentrație ridicată de cacao și alte ingrediente delicioase cum ar fi smochinele, ceaiul verde sau ardeiul iute asigură că veți obține maximum de fiecare bucată de ciocolată consumată.
Mâncare ecologică
Ori de câte ori este posibil, încercați să consumați alimente ecologice. Ele nu conțin pesticide și sunt mai sănătoase pentru sănătatea ta. De asemenea, puteți găsi fermieri mici care vând aceste alimente proaspete, evitând astfel lanțurile mari de supermarketuri.
Regăsește dimensiunea porțiunilor tale
Erin, o dietetician, recomandă reducerea a 100 de calorii din dieta zilnică pentru a pierde mai mult de 5 kg fără a trebui să facă schimbări majore în dieta ei. Vestea bună este că nu trebuie să consumi prea mult în acest proces. Ea sugerează schimbări minime în rutina ei, cum ar fi trecerea de la lapte integral la lapte, folosirea untului cu mai puține calorii, și punerea salatei de salată lângă mâncare și condimentarea treptată, mai degrabă decât înmuierea salatei cu ea. Scăderea dimensiunilor porțiunilor este o altă modalitate de a reduce cantitatea de calorii consumate pe zi.
Riscuri noi tipuri de alimente
Țelurile dvs. de alimentație pentru noul an nu ar trebui să se axeze doar pe consumul redus și pe scăderea în greutate. Acesta este momentul perfect pentru a face mâncarea chineză, japoneză sau mexicană pe care ați dorit-o întotdeauna. Învățarea modului de a găti un alt tip de rețetă poate fi un beneficiu mental pentru dvs. și vă va ajuta, de asemenea, sănătatea. Când gătiți, știți exact ce aveți în mâncarea dvs. și puteți controla zahărul și grăsimea fiecărui fel de mâncare.
Adăugați legume la mese
Întotdeauna vorbim despre modul în care ar trebui să mâncăm legume deoarece sunt sănătoși. Dar pentru asta trebuie să te obișnuiești cu stilul ăsta. Erin recomandă ca un adult să mănânce cel puțin două cești de legume gătite sau patru cești de legume brute pe zi. Dar dacă nu le plac, merită să începeți cu sume mai mici. Măriți porțiile de legume și o jumătate de ceașcă pe zi până ajungeți în cameră și atingeți obiectivul.
Doze mici, arome excelente
La fel ca ciocolata, asigurați-vă că vă luați băutura preferată. Beți cu moderatie. Încercați să încercați produse artizanale. Aveți astfel de lichioruri în dulapul dvs. pentru a crea o tendință sănătoasă.
Beți mai multă apă
Ascultă asta tot timpul! Apa este pe lista pentru că vă menține energia și vă ajută să pierdeți greutatea prin eliminarea atacurilor de foame. Erin sugerează să luați opt pahare pe zi. Alegeți o sticlă de apă rece pentru a vă însoți de toate părțile. Aveți întotdeauna o sticlă în apropiere pentru a îndeplini acest obiectiv.
Depinde mai puțin de supermarket
Este adevărat că puțini au spațiul și cunoștințele necesare pentru a-și crește propria hrană. Dar chiar și atunci, există o diferență între a avea propria grădină de legume și mâncați în fiecare noapte mâncăruri cu microunde. Faceți câțiva pași pentru a vă reduce cheltuielile și pentru a deveni cineva mai autosuficient. Cultivați câteva plante ca un busuioc simplu pe fereastră. Contribuind la manca ta este ceva care iti da mare satisfactie.
Când cumpărați, cumpărați cu inteligență
Dacă sunteți adeptul ideii de a depinde mai puțin de supermarket, fiți realist: va fi în continuare principala sursă de hrană. Putem face cumparaturi inteligente doar fiind atenti sa nu cumparam prea mult. Mănâncă toate rămășițele. Merită să vă planificați mesele înainte de a intra pe piață. Încercați să includeți resturile din ziua precedentă în alte mese. Nu cumpărați alimente care strică ușor, minte cantitățile. Planificarea cu atenție înainte de cumpărare este de a economisi bani și de a pierde mai puțin timp și alimente.
Evitați alimentele procesate
Reducerea consumului de alimente prelucrate este dificilă deoarece acestea sunt practice. Renunțarea la ele necesită timp, energie și voință. Sodiu, zahăr rafinat și anumiți conservanți sunt principalii vinovați. Luați ceva timp să cunoașteți ingredientele alimentelor pe care le consumați, acest lucru vă poate surprinde. Erin recomandă zahăr natural, cum ar fi fructele întregi, în loc de nibble cu zahăr rafinat. Mănâncă mai multe cereale și cereale. Cele mai multe alimente procesate au o alternativă naturală care va fi cea mai bună pentru dumneavoastră.
Nu mănânci carne o dată pe săptămână.
Dovedește surse noi de proteine săptămânal. Consumul mai puțin de carne este benefic pentru sănătate și mediu. Nu mănânci carne în fiecare zi este o modalitate bună de a-ți diversifica rutina. Căutați o carte despre hrana vegetariană. Veți fi uimiți și veți descoperi cât de interesantă este o dietă vegetariană.
Fă-ți propria carte de bucate
Internetul vă oferă acces la multe rețete. Dar cât de des vă amintiți pe care site-ul web îl puteți găsi din nou? Poate nu este de până la tine. Creați-vă propria carte de bucate chiar dacă o faceți doar în format digital. Există multe site-uri web și aplicații pentru acest lucru. De asemenea, puteți imprima și crea copii. Având o colecție de reviste preferate va ține întotdeauna mâna de la suferință cu această întrebare bruscă: Deci, ce vom face pentru cină?