Conţinut
Implicarea în competiții prietenoase cu prietenii, familia sau colegii vă poate ajuta să vă mențineți motivația de a pierde în greutate. Unii oameni pot constata că presiunea grupului într-o competiție îi ajută să-și îmbunătățească sănătatea, să mențină o alimentație adecvată și să-și exercite în mod regulat. O provocare pentru pierderea in greutate este, de asemenea, o modalitate buna de a forma o retea de sprijin pentru cei care participa astfel incat sa isi mentina noul stil de viata atunci cand provocarea se incheie.
instrucțiuni de ghidare
-
Găsiți persoane dispuse să participe. Uită-te în jurul comunității și rețelei de prieteni pentru a determina cine ar putea fi dispus să efectueze o provocare de pierdere în greutate. Dacă preferați să nu vă apropiați direct de oameni, postați un avertisment, astfel încât oamenii să știe să vă contacteze dacă sunt interesați. De exemplu, întrebați-vă pastorul dacă puteți pune o notă în buletinul Bisericii despre ideea de provocare a pierderii în greutate. Puteți face același lucru și într-un post la serviciu.
-
Determinați natura provocării de pierdere în greutate. De exemplu, puteți lansa o provocare competitivă, în care participanții pierd o pondere cât mai mare posibil într-o perioadă de timp. Alternativ, puteți crea o provocare non-competitivă în care fiecare persoană este încurajată să îndeplinească un obiectiv personal de scădere în greutate. În oricare dintre aceste scenarii, puteți avea cântărire periodice pe tot parcursul provocării pentru a permite oamenilor să vă monitorizeze progresul. Cei care scad greutate sunt felicitați, iar cei care nu sunt, primesc sprijin și încurajare.
-
Stabiliți o cronologie a provocării. Dacă doriți să creați mai multe provocări, setați o cronologie pentru fiecare dintre acestea, care va permite oamenilor să intre în rutina de scădere în greutate și să creeze o schimbare totală a stilului de viață, astfel încât obiceiurile sănătoase noi să rămână. De exemplu, ați putea dori să lansați o nouă provocare la fiecare trei luni cu verificări săptămânale.
-
Decideți dacă provocarea va fi semi-privată sau publică. Decideți dacă progresul tuturor va fi pus la dispoziția tuturor participanților sau dacă va fi dezvăluit numai "câștigătorul" din fiecare săptămână. Dacă un participant nu dorește ca rezultatele lor să fie dezvăluite săptămânal, viața lor privată trebuie respectată pentru a menține bunăvoința proiectului.
-
Stabiliți o bază de date pentru a monitoriza statisticile provocate și alegeți unul sau doi oameni de încredere pentru a le păstra confidențiale. În mod alternativ, este posibil ca participanții să-și "auto-raporteze" progresul în fiecare săptămână administratorilor și, de asemenea, participanții să-și "auto-raporteze" rezultatul la finalul provocării.
-
Alegeți premiul sau recompensa la finalul provocării. Participanții pot să doneze bani pentru achiziționarea de premii sau compania dvs. ar putea dori să vă sponsorizeze dacă provocarea este la un loc de muncă. Dacă provocarea dvs. este suficient de mare, întreprinderile locale ar putea fi dispuse să doneze un premiu câștigătorului sau cărora le-au atins obiectivul. Premii de participare ar trebui să fie luate în considerare, de asemenea, pentru persoanele care s-au înscris pentru provocare și au rămas până la sfârșit.
-
Planificați și desfășurați evenimente și activități de motivare motivate pentru a încuraja o alimentație sănătoasă și exerciții fizice. De exemplu, dacă un participant este un bucătar amator, se poate oferi voluntar să ofere o clasă sănătoasă de gătit pentru a ajuta participanții la planificarea meselor. Dacă un participant este un entuziast de activitate în aer liber, el sau ea poate fi dispus să conducă o plimbare locală. Păstrați activitățile distractiv și fără presiune, astfel încât oamenii vor să participe.