Conţinut
Primirea informațiilor despre care s-ar putea să nu mai fugiți niciodată, așa cum se întâmplă adesea în cazul persoanelor care au suferit artrodeza genunchiului, poate fi devastatoare pentru cineva care aleargă adesea mult. Datorită impedanței generate de artrodeză în mișcările gleznei în sus și în jos, este o ipoteză medicală corectă că alergarea poate fi dificil de realizat. Cu toate acestea, potrivit London Foot and Ankle Centre, cu răbdare, perseverență și încălțăminte adecvată, unii programe de rulare ușoară ar putea fi posibile pentru unii.
Pasul 1
Verificați cu medicul dumneavoastră dacă glezna este complet vindecată și este sigur să încercați să alergați. În cele mai multe cazuri, artrodezarea completă a oaselor gleznei durează între șase luni și un an, cu restricții diferite asupra cantității de greutate care poate fi plasată pe piciorul afectat.
Pasul 2
Investiți într-o pereche confortabilă de pantofi de alergare. Au o bază curbată pentru ca piciorul să se rostogolească atunci când lovește solul. Acest lucru poate ajuta la imitarea mișcărilor în sus și în jos pe care glezna le-ar face în mod normal, fără a fi nevoie de nicio mișcare.
Pasul 3
Începeți mai întâi antrenamentul, mergând confortabil cu pantofii de alergare. Concentrați-vă pe obținerea călcâiului mai întâi pe podea, apoi rotiți piciorul înainte și ridicați-l de pe podea cu degetele, atingându-l ultimul.
Pasul 4
Pe parcursul mai multor zile, mergeți regulat cu pantofii de tenis, începând cu o plimbare ușoară și crescând viteza până când puteți merge repede.
Pasul 5
Când vă simțiți complet confortabil mergând rapid, încercați să vă măriți viteza pentru o alergare foarte ușoară. Amintiți-vă că prima parte a picioarelor care trebuie să atingă podeaua este călcâiul și, în cele din urmă, degetele de la picioare.
Pasul 6
Fugiți ușor două sau trei minute în prima zi. Exagerarea poate provoca dureri sau răniri.
Pasul 7
Măriți încet timpul de rulare cu încă un minut sau două, precum și viteza (dacă doriți), de fiecare dată când alergați.