Conţinut
La fel ca în cazul colesterolului, având un nivel ridicat de trigliceride în sânge este un factor de risc pentru bolile de inimă. trigliceridele mari cresc, de asemenea, riscul de pancreatită.
instrucțiuni de ghidare
-
Reduceți cantitatea de grăsimi din dieta dvs. concentrându-vă asupra consumului de legume cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi boabele, fasolea, legumele și fructele. Alegeți lapte degresat și porții mici de carne slabă.
-
Reduceți aportul de zahăr și carbohidrații rafinați. Evitați băuturile răcoritoare, jeleurile, dulciurile și produsele de panificație.
-
Alege produsele făcute cu cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală de grâu și pâinea de grâu.
-
Reduceți sau eliminați consumul de alcool. Chiar și cantități mici pot ridica trigliceridele.
-
Includeți pești în planul dvs. alimentar. Peștii grași, cum ar fi somonul și hamsiile, conțin acizi grași omega-3, care ajută la stabilizarea trigliceridelor.
-
Luați în considerare luarea unui supliment de picolinat de crom - 200 mcg de substanță au redus trigliceridele persoanelor cu diabet non-dependent de insulină.
sfaturi
- Trigliceridele trebuie măsurate după un ritm de 12 până la 14 ore.
- Programul național de educație în domeniul colesterolului consideră o valoare a trigliceridelor foarte ridicată de peste 200.
- Pentru persoanele cu diabet, menținerea glicemiei sub control îmbunătățește trigliceridele.
- Exercitarea și renunțarea la fumat este de asemenea esențială pentru reducerea trigliceridelor.
- Conteaza-te pe ajutorul unui nutritionist pentru a facilita schimbarile in dieta ta.
Ce ai nevoie
- Peștilor
- Fructe proaspete
- Produse lactate
- legume
- Cereale integrale
- Supliment de picolinat de crom