Conţinut
Lovitura laterală a kung fu vă va deplasa spre adversar pentru a executa o lovitură, menținând echilibrul și manevrabilitatea.
instrucțiuni de ghidare
-
Începeți cu postura corectă. Începeți cu tocurile împreună, picioarele se îndreaptă ușor spre exterior. Asigurați-vă că aveți picioarele ferm pe pământ. Spatele trebuie să fie drept și genunchii ușor îndoiți pentru a asigura un flux sanguin adecvat. Brațele vor fi îndoite la coate, cu pumnii îndreptați în față și în sus.
Brațele pliate cu pumnii înainte (Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)
-
Întoarceți-vă capul la direcție (dar nu vă întoarceți corpul) și faceți un pas cu piciorul drept în dreapta. Piciorul dvs. nu trebuie să fie orientat înainte, ci să fie în aceeași direcție.
Întoarceți-vă capul și faceți un pas spre dreapta. (Photodisc / Photodisc / Getty Images)
-
Acum, plasați piciorul stâng în spatele dreptului și țineți-l ferm pe pământ.
Puneți piciorul stâng în spatele dreptului (Comstock / Comstock / Getty Images)
-
Folosind piciorul stâng pentru a menține echilibrul, ridicați piciorul drept cu genunchiul îndoit la înălțimea dorită.
Ridicați piciorul drept cu genunchiul îndoit la lovitură (Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)
-
Împingeți-vă ferm piciorul în direcția dorită a loviturii. Ar trebui să țintă 2,5 inci după locul în care lovitura ar trebui să fie pentru a oferi o forță mai concentrat. Atacul dvs. ar trebui să fie finalizat atunci când călcâiul dvs. atinge ținta ferm.
Împingeți piciorul în direcția loviturii (Photodisc / Photodisc / Getty Images)
-
Trageți înapoi piciorul drept și coborâți-l până se fixează pe podea.
Trageți piciorul înapoi și coborâți-l bine la sol. (Creatas Imagini / Creatas / Getty Images)
-
Puteți termina lovitura aici, sau dacă doriți o antrenament, repetați pașii de la 3 la 6 până când spațiul se termină. Puteți, de asemenea, inversa lovitura pentru a practica cu piciorul stâng, folosind piciorul drept ca piciorul echilibrului și piciorul stâng pentru lovire.
De asemenea, puteți inversa lovitura pentru a vă exersa cu piciorul stâng (Comstock Imagini / Comstock / Getty Images)
Principii de bază pentru lovirea laterală
sfaturi
- Cele mai eficiente lovituri vor ajunge în zone vulnerabile, cum ar fi genunchii, înghintele sau stomacul. Evitați să vă atingeți capul, deoarece poate copleși și pierde echilibrul.
- Pentru eficacitate maximă, nu uitați să respirați corect în timp ce efectuați mișcări de arte marțiale.
- Această mișcare necesită echilibru. Dacă aveți probleme cu lovitura laterală, exercițiile de echilibru sunt ideale pentru a urma acest antrenament. Practicați-vă în picioare pe un picior, amintiți-vă să respirați și așteptați în timp ce țineți-vă ochii focalizați pe un singur punct. Acest lucru vă va ajuta să vă dezvoltați echilibrul.
avertisment
- Asigurați-vă că sunteți întins și încălzit înainte de orice exercițiu.
- Beți multă apă înainte și după orice exercițiu.
- Ca întotdeauna, este mai bine să înveți artele marțiale cu un antrenor recunoscut. Verificați întotdeauna cu medicul înainte de a începe orice regim de exerciții fizice, inclusiv kung fu.
- Aveți grijă când faceți o lovitură laterală în genunchi cu un partener de antrenament, deoarece este nevoie de o medie de numai 2 kg de presiune pentru a rupe genunchiul.
Ce ai nevoie
- Haine confortabile
- echilibru
- concentra
- poartă
- putere