Conţinut
Încălzirea înainte de a juca sport sau jocuri este foarte importantă pentru copii, mai ales dacă aceștia cresc. Poate preveni leziunile, vă poate ajuta să vă recuperați după exerciții și să crească agilitatea și flexibilitatea. În plus față de întinderea tuturor mușchilor majori din corp, întinderile de încălzire ar trebui să fie distractive și dinamice, pentru a menține copiii concentrați și distrați.
Începeți să vă mișcați
Înainte de întindere, este important ca copiii să înceapă să se miște pentru a activa circulația sângelui. Acest lucru este deosebit de important dacă stau de mult timp urmărind un curs. Le puteți cere să se plimbe în jurul sălii de sport sau la locul de joacă sau să joace un joc scurt și distractiv care să le facă să se miște. Pentru elevii de grădiniță, jocul este, în general, cel mai bun mod de a-i pune în mișcare. Un bun exemplu este să propunem un joc Cat and Mouse. Asigurați-vă că toți copiii folosesc coada unui șobolan și aleargă după ei până când prindeți toți șoarecii și le strângeți cozile.
Întinderea picioarelor
O întindere simplă a picioarelor care poate fi ușoară pentru elevii de grădiniță este să stai într-o postură dreaptă, să-ți îndoi corpul și să încerci să-ți ajungi degetele de la picioare cu mâinile. O altă întindere bună este exercițiul de lovitură, în care copiii sunt echilibrați pe un picior și lovind cu celălalt picior de mai multe ori. Acest lucru nu numai că vă va încălzi picioarele, dar vă va crește și coordonarea. O modalitate simplă pentru un copil de 5 ani de a-și întinde gambele este să stea cu un picior în fața celuilalt, ambele cu fața în față și să îndoaie genunchiul din față, ținând această poziție timp de 15 secunde.
Întinderea brațelor
Există mai multe modalități prin care copiii își pot întinde mușchii brațului. Unul este să-i faci să facă cercuri cu brațele întinse în lateral. Pentru a vă întinde umerii, cereți-le să încrucișeze un braț în partea opusă în timp ce țineți cotul cu mâna celuilalt braț sau să întindă brațele în sus cât pot.
Spatele și gâtul se întind
Alături de picioare și brațe, este foarte important ca copiii să se întindă și să-și încălzească spatele și gâtul. O modalitate de a vă încălzi gâtul este să vă înclinați capul spre stânga și să țineți apăsat timp de 15 secunde, apoi repetați spre dreapta. Acesta este un exercițiu simplu pe care elevii îl vor putea urmări cu ușurință. Rugați-i să împingă șoldurile înainte și să rămână în această poziție timp de 15 secunde, apoi să facă același lucru înapoi pentru încă 15 secunde.