Conţinut
- importanță
- tipuri
- Efectele deficitului de vitamina D3
- Concepții greșite despre beneficiile D3 pentru sănătate
- Predicție / Soluție
Beneficiile pentru sănătate ale vitaminei D3 variază prin cercetare. Cu toate acestea, unele studii au arătat că această vitamină (colecalciferol) este necesară pentru menținerea densității osoase și pentru menținerea imunității organismului împotriva cancerului, bolilor de inimă, diabetului, slăbiciunii, pierderii masei musculare și osteoporozei, printre alte boli. Vitamina D3, la fel ca toate variantele familiei vitaminei D, este de fapt un hormon produs în mod natural de organism. Deși câteva alimente conțin acest lucru, este ușor accesibil prin absorbția razelor solare.
importanță
Vitamina D3 joacă un rol semnificativ în dezvoltarea creierului, iar un studiu din 2008 privind creșterea ratelor de autism la copiii somalezi a indicat o posibilă legătură cu deficitul maternal D3. Deoarece este un hormon steroid, vitamina D3 joacă un rol important în dezvoltarea emoțională și coagularea motorului grosier.
tipuri
Majoritatea oamenilor primesc o cantitate mare de vitamina D3 de la soare, dar cu o conștientizare sporită despre cancerul de piele de la expunerea la soare, cei care o evită sau aplică proteze de soare cu SPF înalt pot ajunge să sufere de o deficiență de D3 . Câteva alimente oferă cantități adecvate de hormon, dar pește, ulei de ficat de cod și ouă îl furnizează în cantități mici. Din fericire, suplimentele sunt o modalitate alternativă de a crește nivelul vitaminei D3 a organismului.
Efectele deficitului de vitamina D3
Vitamina D3 ajută la absorbția calciului de către organism, necesară pentru menținerea densității osoase. Dozele suplimentare pot reduce severitatea osteoporozei și hipertensiunii arteriale la persoanele în vârstă a căror expunere la soare nu este suficientă. Alte afecțiuni legate de densitatea osoasă, cum ar fi rahitismul, sunt evidente la copiii subnutriți, ducând la deformări scheletice. Acești copii sunt adesea găsiți în țări mizerabile, unde mamele lor malnutriți le-au alăptat.
Concepții greșite despre beneficiile D3 pentru sănătate
Riscul de a lua prea mult vitamina D3 este prea scăzut. De fapt, o persoană ar trebui să consume cantități mari de hormon timp de câteva săptămâni înainte de a ajunge la un nivel toxic. Dr. R. Vieth a publicat o revizuire exhaustivă a nivelului de toxicitate al vitaminei D3 în 1999 în Jurnalul American de Nutriție Clinică, ameliorând temerile nefondate cu privire la acest subiect.
Predicție / Soluție
Doza zilnică recomandată (DDI) de 200 UI de vitamina D3 pe zi protejează împotriva tensiunii arteriale crescute, melanoamelor, bolilor mintale, obezității, osteoartritei și osteoporozei. Cheltuielile de cateva ore pe saptamana sub soare, cu o crema de protectie usoara, ofera toata vitamina D3 de care aveti nevoie, prin absorbtia naturala a razelor ultraviolete. Dacă expunerea la soare nu este o opțiune, completați dieta cu capsule hormonale.