Conţinut
Toate pungile de viteză sunt pungi, dar nu se poate spune contrariul. În box, punga de box este termenul generic aplicat tuturor acestor echipamente, dar majoritatea oamenilor se referă la o geantă standard. Ambele pungi sunt benefice pentru sănătate dacă sunt utilizate corect, ca parte a unei scheme sistematice.
Sac de box
Când lovești un sac de box, greutatea sacului oferă rezistență la atac. Acest lucru forțează mușchii să lucreze mai mult. Drept urmare, mușchii devin mai puternici. Musculatura nu va arăta ca un halterofil, ci va deveni masa musculară slabă și puternică a unui înotător. Acest mușchi îmbunătățește forța pumnului, precum și echilibrul, coordonarea și rezistența. Acest tip de antrenament îmbunătățește, de asemenea, capacitatea cardiacă, mai ales dacă faceți exerciții fizice timp de două sau trei minute fără pauze.
Sac de perforare rapid
În timp ce sacul de perforare obișnuit dezvoltă forță, un sac de viteză dezvoltă abilități. Lovirea unui sac de viteză într-un ritm viabil necesită concentrare, coordonare și viteză. Este, de asemenea, un antrenament cardiovascular impresionant, care poate îmbunătăți sistemul circulator și reduce riscul de boli de inimă, hipertensiune arterială și tulburări similare. Îmbunătățirea coordonării poate ajuta, de asemenea, la activitățile de zi cu zi.
Ambele genți
Lovirea unui sac de box este plăcută și poate ameliora stresul, care, potrivit dr. Walter Willett în „Mănâncă, bea și fii sănătos”, este un factor agravant în nouă din primele 10 cauze de deces. Ușurarea poate proveni din exerciții fizice în ambele tipuri de geantă. Acestea sunt folosite ca parte a unei scheme de antrenament pentru arte marțiale, dar pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea echilibrului și stabilității prin perfecționarea tehnicii loviturilor și mișcărilor. Ambele îmbunătățesc, de asemenea, coordonarea mâinii-ochi. Geanta se mișcă și este necesar să reglați mișcările și loviturile în funcție de această mișcare. Geanta de viteză are același efect, doar la o viteză mai mare.
Structura de instruire
Multe dintre posibilele beneficii ale exercițiului fizic cu un sac de perforare se întâmplă numai dacă îl folosiți în mod regulat și sistematic, și nu doar câteva minute de joc. O schemă utilizată de luptătorii competiționali este de a lucra în runde similare cu cele utilizate în competiții. O opțiune este să lovești geanta timp de două, trei sau cinci minute fără oprire și să te odihnești un minut între runde. Acest lucru menține accentul pe exerciții și crește probabilitatea de beneficii.