Conţinut
Pentru cei care pot învăța să le facă, flotările cu capul în jos pot fi unul dintre cele mai bune exerciții ale corpului superior care nu necesită utilizarea șaibelor. Abilitatea de a le realiza poate fi dezvoltată progresiv, începând cu utilizarea unei bănci și exercitând până când le puteți face independent.
Tipuri
Un avantaj al flexiei cu capul în jos este că poate fi realizat în moduri diferite pentru diferite niveluri de rezistență. De exemplu, acestea pot fi realizate prin plasarea picioarelor pe un perete de sprijin sau prin plasarea genunchilor pe o bancă înaltă.
Importanţă
Flexiunile cu capul în jos necesită un accent mai mare pe utilizarea mușchilor umerilor. Aceasta înseamnă că puterea umerilor va crește mult mai eficient decât flotările convenționale.
Fără echipament
Nu este nevoie de echipament suplimentar pentru a efectua flotări cu capul în jos. Prin urmare, pot fi efectuate oriunde, inclusiv acasă sau la birou.
Beneficiu specific pentru sportivi
Flexiunea inversă este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a efectua în sporturi care implică pitching, cum ar fi baseball sau fotbal. Acest lucru poate fi valabil mai ales dacă acestea pot fi realizate independent, fără ajutorul unui perete sau bancă.
Îngrijire
Datorită gradului de dificultate implicat, o îndoire cu capul în jos slab efectuată poate duce la rănire. Mai întâi trebuie să învățați cum să vă susțineți cu susul în jos înainte de a încerca să efectuați flexia.