Conţinut
introducere
O dietă bună nu ar trebui să se bazeze pe restricționarea alimentelor. În schimb, concentrați-vă pe alimente mai sănătoase. Încercați să adăugați următoarele opțiuni la mesele dvs. zilnice, pentru a vă îmbunătăți corpul și pentru a nu mai fi foame din nou!
Proteinele slabe
Luați în considerare proteinele ca bază a oricărei diete. Atât cât preferați carnea, păsările de curte, peștele, ouăle, laptele sau soia, asigurați-vă că includeți substanțele nutritive în fiecare masă. Cercetătorii de la Universitatea din Illinois au descoperit că persoanele cu diete bogate în proteine pierd mai multă grăsime și se simt mai mulțumiți decât cei care mănâncă cantități mai mici de nutrienți.
iaurt
Cercetările au constatat că calciul consumat în produsele lactate, cum ar fi iaurtul, poate reduce absorbția grăsimilor din alte alimente și face dificilă creșterea în greutate. Dar ai grija la cantitatea de zahar din brandul tau preferat! Este preferabil să alegeți iaurtul natural și să adăugați fructe cu coajă lemnoasă sau fructe pentru a le face mai plăcute.
Căpșuni, afine și zmeură
Luați în considerare această opțiune de super-desert! Cercetătorii de la Institutul Salk au descoperit că un compus găsit în căpșuni ajută organismul să lupte împotriva diabetului și a bolilor sistemului nervos. Cel mai bun lucru este că gustul dulce afectează mugurii gustative și vă ajută să reduceți nevoia de zahăr.
fistic
In timp ce boabele primesc toata atentia, fisticul ofera aceeasi cantitate de fibre (3g) si aceeasi cantitate de grasime sanatoasa pentru inima. În plus, au puține calorii! Oamenii de stiinta au descoperit de asemenea ca procesul de peeling ajuta la limitarea consumului excesiv de fructe.
Getty Images
spanac
Aceste frunze verzi fac parte dintr-o dieta plina de beneficii pentru sanatate. Spanacul este o sursă puternică de folat, vitamina B, care ajută la scăderea în greutate și are și alți nutrienți legați de lupta împotriva cancerului. De asemenea, ajută la prevenirea bolii Alzheimer și protejează ficatul.