Conţinut
Activitățile fizice care măresc intervalul de mișcare sunt recomandate pentru adolescenții care au suferit un prejudiciu sau necesitatea de a îmbunătăți flexibilitatea pentru un anumit sport. Activitățile orientate spre adolescenți ar trebui să fie distractive și să le atragă atenția. Tipul de activitate pe care îl alegeți pentru tineri depinde de mai mulți factori, inclusiv de motivul pentru care este necesară o mai mare flexibilitate.
ciclism
Leziunile la genunchi sunt frecvente la adolescenții activi care joacă sport ca fotbalul și baschetul. Ciclismul este o activitate fizică care ajută foarte mult la întărirea genunchiului. Este o activitate fizică cu impact redus care ajută la creșterea flexibilității acestor articulații. Dacă un adolescent simte o durere la genunchi în timp ce călătoresc pe bicicletă, o genunchiere adecvată poate ajuta la protejarea genunchiului și reduce rigiditatea și durerea.
Raza de mișcare dinamică
Tehnica de stretching numita "gama dinamica de miscare" a fost creata pentru a creste nivelul sangelui si oxigenarea muschilor. Spre deosebire de stretch-uri comune, această tehnică se concentrează pe rezistență și viteză, mai degrabă decât menținerea mușchilor în aceeași poziție pentru o perioadă lungă de timp. Înălțimea dinamică folosește o balansare controlată a picioarelor și brațelor pentru a crește flexibilitatea. Se recomandă adolescenților care participă la sporturi intense, cum ar fi alergarea și fotbalul, potrivit lui Mark Kovacs, autorul cărții "Stretching dinamic".
Obstacle jumping
Unele sporturi, cum ar fi gimnastica olimpică și dansul, necesită multă flexibilitate în șolduri. Adolescenții care practică aceste sporturi desfășoară activități pentru a mări intervalul de mișcare în această zonă a corpului. Curse de obstacole este o activitate bună pentru a ajuta adolescenții să mărească flexibilitatea pelvisului. Dacă articulațiile șoldurilor unui adolescent sunt rigide, este mai bine să începeți cu mici obstacole și să creșteți înălțimea, deoarece tânărul devine mai flexibil.
aerobic de apă
Hidro-gimnastica este o activitate bună pentru adolescenții care au suferit un anumit tip de rănire. Pe lângă faptul că este o activitate fizică redusă, aceasta ajută la creșterea flexibilității articulațiilor corpului superior și inferior. Apa sprijină articulațiile și reduce presiunea asupra acestora în timpul practicării întinderii. Presiunea ușoară a apei oferă sprijin pentru o mișcare mai mare de mișcare decât cele efectuate pe uscat, din apă, explică Joseph Hamill, autorul cărții "Bazele biomecanice ale mișcării umane".