Conţinut
Mușchii de ridicare ai scapulei servesc la ridicarea umerilor spre urechi. Ele ajută la relaxarea umerilor și sunt, de obicei, motivul pentru gâtul rigid. Trebuie avut mare grijă la întinderea acestor mușchi.
Majoritatea oamenilor se întind pentru ridicători scapulari numai după ce au rănit mușchiul.
Cum să întindeți mușchii levatorului scapular
Pasul 1
Stai pe un scaun cu spatele drept. Ține-l cu mâna dreaptă. Așezați mâna stângă pe cap și împingeți-o ușor în partea opusă. Țineți poziția timp de zece secunde și repetați de cealaltă parte. Ar trebui să-ți simți mușchii gâtului și levatorului scapulelor care se întind.
Pasul 2
Așezați-vă pe scaunul de lângă masă cu perna pe ea. Rotiți capul spre dreapta și așezați-l pe pernă. Imbratiseaza perna cu bratele. Relaxați-vă umerii până când simțiți că se întind gâtul și scapula. Numărați până la 10 și repetați de cinci ori pe fiecare parte.
Pasul 3
Este posibil să faceți o mică variație a primei instrucțiuni și să întindeți mușchii scapulei levatorului în timp ce stați în picioare. Ridică-te și stai cu picioarele la distanță de umeri. Coborâți brațul stâng și folosiți mâna dreaptă pentru a apuca capul. Împingeți-l ușor înainte și în partea opusă a mâinii. Numărați până la zece și repetați de cealaltă parte.