Conţinut
În ultimii ani, am devenit conștienți de termenul „electroliți”. Dacă nu ar fi fost campaniile publicitare ale Gatorade și alte băuturi sportive, mulți oameni nu ar ști care sunt aceste substanțe chimice, să nu mai vorbim despre rolul important pe care îl joacă în organism. Acum, datorită acestor campanii, o porțiune mai mare a societății a încercat să înlocuiască electroliții pierduți.
Descriere
Probabil ați auzit de ele, dar ce sunt exact electroliții? Sunt substanțe esențiale necesare organismului pentru îndeplinirea diferitelor sale funcții. Acești nutrienți, atunci când sunt dizolvați, creează soluții capabile să conducă curenți electrici - de unde și prefixul „electro”. Sunt importante pentru menținerea sănătății.
Electrolitii pot fi solizi, lichizi sau gazoși și conțin ioni conductori electric. Corpurile mențin în general cantitatea normală de electroliți, dar deseori trebuie înlocuite. Electrolitii se pierd în principal în trei moduri diferite - transpirație, vărsături și diaree - și este important să le înlocuiți rapid.
Informație specifică
Deși toți electroliții sunt importanți, principalii sunt sodiul (Na +), potasiul (K +) și calciu p (Ca2 +). Alți electroliți includ clor (Cl-), magneziu (Mg2 +), bicarbonat (HCO3-), fosfat (PO42-) și sulfat (SO42-).
Băuturi
Deși băuturile sportive, cum ar fi Gatorade și Powerade, sunt probabil cele mai cunoscute băuturi folosite pentru completarea electroliților, există și alte alternative mai naturale care pot fi folosite și. Aceste băuturi sportive completează fără îndoială electroliții pierduți, dar conțin și mult zahăr, pe care îl vei adăuga inutil la sistemul tău. Alternative mai sănătoase la aceste băuturi includ suc proaspăt de lime cu sare și zahăr, suc de portocale și ananas.
Pentru copii, Pedialyte este minunat și sigur pentru a înlocui electroliții pierduți din cauza diareei sau vărsăturilor.
Alimente
Deși majoritatea oamenilor consideră că electroliții pot fi alimentați doar prin consumul de alcool, există unele alimente care, de asemenea, vă vor ajuta să completați electroliții. Din moment ce doriți să obțineți potasiu, sodiu și calciu, există multe fructe și legume care vă pot ajuta să atingeți acest obiectiv. Cartofii, bananele, portocalele, stafidele, sparanghelul, avocado, supa de roșii și frunzele verzi sunt printre cele mai bune alimente pentru a ajuta la refacerea electroliților.
Suplimente
Suplimentele sau pastilele nu sunt recomandate ca modalitate de înlocuire a electroliților. Pastilele precum sarea sau potasiul pot fi găsite pe piață, dar înlocuirea electroliților cu alimente sau băuturi este o alternativă mult mai bună. Acest lucru vă permite să știți exact câți nutrienți ingerați și vă asigură că ingerați aceste substanțe într-un mod mai natural. Acest lucru facilitează absorbția acestuia de către corpul dumneavoastră.