Conţinut
Boxul este un sport de rezistență, viteză, agilitate și forță. La fel ca în majoritatea sporturilor, cu cât este mai bine fitnessul, cu atât sunt mai mari șansele de a ieși în evidență. Dieta a fost întotdeauna considerată o parte critică a boxului. Un concept pe care Sylvester Stallone l-a ajutat să-l facă celebru a fost să bei un ou crud, în filmul „Rocky”. În timp ce oul crud nu mai este considerat o alegere sănătoasă, proteina pe care o furnizează este o parte integrantă a dietei de box.
Pachet de proteine
Proteinele sunt considerate elementele de bază ale mușchilor și, deși boxerii nu sunt culturisti, nu strică să fii „dur” la intrarea în ring. Proteinele sunt incluse și atunci când vine vorba de a ajuta la recuperare după o sesiune de antrenament intensă. Puiul, curcanul, peștele, carnea slabă, tonul și ouăle sunt surse bune de proteine. Boxerii ar trebui să consume cel puțin două până la trei porții de proteine pe zi, fiecare de mărimea pumnului.
Numărarea fără carbohidrați
Multe diete insistă asupra faptului că carbohidrații de orice fel sunt răi, dar nu este cazul boxerilor. De fapt, ei spun că, în timpul antrenamentului, ar trebui să primească în jur de 40 până la 55% din caloriile lor din carbohidrați - o parte esențială a energiei necesare pentru o luptă. Desigur, cheia este să mănânci tipurile potrivite de carbohidrați, evitând alimentele îmbogățite cu făină, cum ar fi pâinea, prăjiturile, cireșele zaharate sau unele derivate precum pastele. Dimpotrivă, un boxer trebuie să-și consume carbohidrații pentru fructe, fasole și, potrivit unor experți, ovăz.
Băuturi
Apa este o parte importantă a dietei oricui, în special a unui sportiv, deoarece furnizează majoritatea vitaminelor esențiale ale zilei. Boxerii ar trebui să bea opt până la zece pahare pe zi pentru a ajuta la îmbunătățirea circulației și a flexibilității și pentru a rămâne hidratat. Trebuie să bea și mai mult într-o zi de luptă, consumând aproximativ 14 pahare.
Planul de alimentare
Boxerii ar trebui să mănânce cinci sau șase mese pe tot parcursul zilei, în loc de două sau trei mese mari. Cel puțin trei dintre aceste mese trebuie să conțină proteine și carbohidrați. De exemplu, micul dejun poate consta dintr-o porție de albușuri și o jumătate de bandă de fructe (măr, portocală, banană). Aceasta poate fi urmată de un shake cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr, proteine pentru o gustare, urmat de un piept de pui la grătar și broccoli la prânz. Un alt shake de proteine ar putea merge la gustare, cu somon și salată la cină. În urma acestui plan, un boxer ar putea mânca o altă porție de fructe sau un alt carbohidrat sănătos înainte de a merge la culcare.
Dieta de noapte de luptă
Experții recomandă boxerilor să evite mâncarea grea în ziua luptei. Asta înseamnă că nu există legume sau fasole. În schimb, majoritatea caloriilor trebuie să provină din surse „ușoare” de proteine și carbohidrați găsiți în fructe. Acestea din urmă sunt mai ușor de digerat și mențin sentimentul de energie al boxerului.