Conţinut
- Valoarea nutritivă a avocado
- Beneficiile dietetice ale avocado
- Dieta cu conținut scăzut de reziduuri
- Adăugarea de avocado în dietă
Sindromul intestinului iritabil este o tulburare funcțională a sistemului gastro-intestinal care include simptome precum crampe stomacale, gaze, diaree și constipație.Aceste simptome afectează adesea digestia atât de grav încât influențează viața de zi cu zi și distanțează o persoană de muncă și familie. Avocado poate ajuta persoanele care suferă de probleme digestive și este utilizat ca parte a unei diete cu conținut scăzut de deșeuri pentru cei care trebuie să controleze diareea.
Valoarea nutritivă a avocado
Considerat anterior un aliment cu efecte nocive asupra dietei, avocado revine la fața locului cu o reputație pozitivă. Are mai multe fibre decât orice alt fruct, 75% fibre solubile și 25% fibre insolubile, pe lângă faptul că conține în principal grăsimi monoinsaturate, grăsimea „bună”. De asemenea, este bogat în potasiu, vitamine B și vitaminele E și K.
Beneficiile dietetice ale avocado
Pe lângă faptul că are un conținut nutrițional ridicat, avocado ajută și corpul să-l absoarbă. Poate fi adăugat la dietă ca un produs cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi, înlocuind sosurile precum maioneza, untul sau smântâna. Acest lucru poate ajuta la reducerea caloriilor și a grăsimilor din mese, contribuind la fibre și substanțe nutritive și contribuind la reglarea digestiei.
Dieta cu conținut scăzut de reziduuri
Avocado nu este neapărat un aliment de bază pentru toți cei care suferă de sindromul intestinului iritabil. Unii oameni au nevoie de o dietă bogată în fibre, cu conținut scăzut de grăsimi, care să controleze atât constipația, cât și diareea, care nu au inclus acest fruct. Cu toate acestea, dieta cu conținut scăzut de reziduuri include alimente precum mere, tapioca, smântână de orez, unt de arahide, piure de cartofi cu conținut scăzut de grăsimi și avocado. În această dietă, limitați consumul de produse lactate și evitați alimentele fibroase și granulare. Încercați să mâncați alimente la temperatura camerei, mai degrabă decât calde, beți lichide între mese și nu în timpul mesei și încercați să vă odihniți după mese pentru a permite digestia să înceapă.
Adăugarea de avocado în dietă
Feliile de avocado adăugate la sandvișuri sau pâine prăjită, în loc de unt sau maioneză, pot reduce în mod semnificativ aportul de grăsimi și colesterol, precum și de ameliorare a simptomelor intestinului iritabil. Poate fi amestecat și folosit pentru a face sosuri, înlocuind maioneza sau smântâna, oferind aceleași beneficii nutriționale și sănătoase. Rețetele populare care se pot face la temperatura camerei conform unei diete cu conținut scăzut de reziduuri sunt salatele verzi cu avocado.