Conţinut
- introducere
- Gândiți-vă pe termen scurt
- Faceți diete pre-făcute
- Sari peste mese
- Nu acordați timp pentru a mânca și nimic altceva
- Înlăturați complet un tip de hrană
- Nu efectuați activități fizice
- Efectuarea meselor ca "recompensă"
- Nu beți apă
- Bucurați-vă de petreceri și de weekend.
- Predă și renunță
introducere
Menținerea greutății adecvate este importantă pentru sănătatea fizică și emoțională. Efectele pozitive ale unei greutăți ideale sunt strâns legate de prevenirea diferitelor boli, în special a bolilor de inimă. În plus, este un factor important în menținerea stimei de sine. Dacă doriți să pierdeți greutatea - mai ales dacă ați încercat în alte ocazii fără succes - evitați următoarele greșeli și veți obține rezultatele așteptate.
Gândiți-vă pe termen scurt
Evitați să vă gândiți să pierdeți greutatea doar pentru a "obține bine" la ocazii speciale sau vacanțe. Nu este vorba despre a face un impact petrecere sau de plajă, ci despre a te simți bine despre tine în tot timpul anului și de a rămâne sănătos pentru tot restul vieții tale. Deci, gândiți-vă pe termen lung: cum ați dori să fiți în zece ani? Această gândire vă va permite să stabiliți obiective concrete și realizabile. Un alt exercițiu este de a căuta motive pentru a pierde în greutate. Dacă excesul de greutate cauzează dificultăți în timpul jocului cu copii, gândiți-vă la modul în care câteva kilograme mai puțin ar schimba stilul tău de viață.
Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images
Faceți diete pre-făcute
Lăsați dietele publicate acolo, cum ar fi "dieta pe lună" sau "dieta de lamaie". În afară de a fi rău pentru sănătate, acestea nu funcționează din mai multe motive. Evitați, de asemenea, efectuarea de diete pentru alți oameni: ceea ce a lucrat pentru prietenul dvs. poate să nu funcționeze pentru dvs., deoarece fiecare metabolism este unic. Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să consultați un dietetician, care va cere examinări medicale pentru a pregăti un plan adecvat de alimentație pentru metabolism și stil de viață. Nu uitați: cea mai bună dietă este una care a fost planificată numai pentru dvs.
Sari peste mese
Sari peste mese este o decizie rea, mai ales din două motive. Primul este că atunci când nu mai suferiți foamete, veți ajunge să consumați prima opțiune disponibilă. Cel de-al doilea motiv este probabil mai puțin cunoscut: când nu mai consumați alimente pentru o perioadă îndelungată, corpul dvs. activează modul "supraviețuire". Adică metabolismul dvs. înțelege că treceți printr-o perioadă de deficit și activați sistemul de stocare a energiei (combustibil pentru funcționarea acestuia), amânând sau anulând pierderea în greutate. Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faci este să mănânci la fiecare trei ore, în porțiuni corespunzătoare.
Nu acordați timp pentru a mânca și nimic altceva
În zilele noastre este dificil să se separe un pic de timp doar pentru a mânca. Majoritatea oamenilor fac acest lucru în timp ce urmăresc televiziunea, terminând un loc de muncă sau discutând un subiect. Cu toate acestea, acestea sunt moduri proaste care fac dificilă controlarea cât de mult mâncăm și realizăm când suntem cu adevărat mulțumiți. În plus, mâncarea rapidă sau sub presiune promovează apariția ulcerelor, crescând problemele de aciditate și digestie. Trebuie să respectați orele principalelor mese, să consumați alimente încet, în cantități mici și să mestecați bine mâncarea.
Înlăturați complet un tip de hrană
Cea mai frecventă greșeală dintre diete este abandonarea completă a anumitor alimente (făină, grăsimi, zaharuri etc.) pentru a pierde mai repede. Cu toate acestea, în afară de a fi o soluție temporară, restricțiile afectează organismul deoarece are nevoie de o combinație adecvată de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a funcționa bine. De asemenea, lipsirea de anumite alimente poate provoca frustrare, ceea ce vă va face să renunțați la obiectivul inițial. Pe de altă parte, un nutriționist vă poate sfătui cu privire la cantitățile corespunzătoare de aport de anumite alimente. Amintiți-vă că nu este vorba despre a arăta bine, ci despre a fi sănătoasă!
Nu efectuați activități fizice
Faptul că nu faci activități fizice din cauza lipsei de timp sau de voință este o altă greșeală frecventă când vrei să piardă în greutate. Organismul ar trebui să elimine depozitele de grăsimi suplimentare și să consolideze mușchii și, prin urmare, vă cere să efectuați o activitate ușoară până la moderată de cel puțin trei ori pe săptămână. În plus față de accelerarea metabolismului și vă ajută să vă atingeți obiectivul, activitatea fizică eliberează "hormonul fericirii" și întărește mușchii și oasele. Căutați urmărirea unui profesor de educație fizică la o sală de gimnastică locală sau faceți o plimbare zilnică în propriul cartier.
Efectuarea meselor ca "recompensă"
Suntem experți în inventarea scuze și negociere atunci când se confruntă cu o tentă gastronomică. Minciuna de a spune "doar o dată" sau "Mă merit exercițiul pe care l-am făcut" este predicatorul eșecului și vinovăției care va urma. Dacă întâmpinați dificultăți în a neagă aceste "recompense", înlocuiți-le cu versiuni care conțin mai puțin calorii, cum ar fi o înghețată de iaurt dietetic la sfârșit de săptămână. În timpul săptămânii, aveți mereu fructe și exersați voința.
Nu beți apă
Nu apa potabilă sau înlocuirea acesteia cu opțiuni aromate, băuturi dietetice sau ceai este o greșeală obișnuită. Deși insipid, apa este lichid esențial pentru viață și principal în corpul nostru și este vital să îl consumăm zilnic. Se recomandă să beți cel puțin două și jumătate de litru de apă pe zi. Puteți opta pentru apa îmbuteliată și o puteți suplimenta cu sucuri, dar niciodată nu eliminați complet aportul acestui lichid vital. Hidratarea corpului este un subiect care trebuie luat în serios.
Bucurați-vă de petreceri și de weekend.
Este imposibil să nu participi la petreceri și întâlniri, mai ales la sfârșit de săptămână. În astfel de cazuri, nu pierdeți efortul depus în timpul săptămânii din cauza unei plăci suplimentare sau a unui geam. Planificați ceea ce veți mânca și beți și, dacă este posibil, veți mânca ceva acasă înainte de a pleca pentru a satisface nevoile corpului dumneavoastră în prealabil. Amintiți-vă că băuturile alcoolice conțin calorii goale, ceea ce înseamnă că nu oferă nici o valoare nutritivă. Din acest motiv, limitați aportul la unul sau două pahare.
Predă și renunță
Deoarece organismul este obișnuit cu anumite cantități și calități de hrană, în timpul primelor săptămâni va fi dificil să se mențină o nouă dietă. În plus, corpul dumneavoastră va avea nevoie de timp pentru a se adapta schimbării și a începe să piardă în greutate. Este posibil ca soldul să continue să indice aceeași greutate sau chiar să crească ușor, mai ales dacă antrenați cu greutăți. Dacă ați greșit greu, veți avea nevoie și de timp pentru a-l pierde. În orice caz, țineți ferm în această perioadă de ajustare - încercați să vă gândiți la acesta ca pe un stil de viață diferit pentru anii următori.