Conţinut
Nutriția este un element cheie în dezvoltarea musculaturii sănătoase. Mâncarea bună și ingerarea unei abundențe de alimente bogate în vitamine vă vor ajuta să aveți energie în timpul antrenamentelor, să construiți și să reparați mușchii deteriorați în timpul ridicării greutății, să întăriți țesutul conjunctiv pentru a preveni rănirile și multe altele.
Vitamina A
Această vitamină este utilă în construirea de noi mușchi, deoarece ajută la procesul de sinteză a proteinelor. De asemenea, ajută la producerea de glicogen, care oferă energie chiar și peste cele mai extenuante exerciții.
B vitamine
B1 sau tiamina metabolizează proteinele și construiește mușchii. Tiamina este, de asemenea, esențială în formarea hemoglobinei și în transportul oxigenului în timpul antrenamentelor intense de întărire a mușchilor.
B2, sau riboflavină, ajută la producerea energiei pentru metabolismul glucozei și oxidarea acizilor grași. De asemenea, este important în ciclul Krebs, procesul de respirație celulară și transformarea nutrienților în energie. În plus, riboflavina este legată de metabolismul proteinelor, o parte esențială a creșterii și dezvoltării musculare.
B3 sau niacin, este, de asemenea, implicat în producerea de energie și oferă carburant pentru exerciții fizice.
B6 sau piridoxina este esențială pentru metabolismul proteinelor și ajută organismul să utilizeze carbohidrați. Interesant, aceasta este singura vitamina cunoscuta care ajuta la metabolizarea proteinelor, iar proteinele joaca un rol vital in construirea muschilor.
B12 sau cobalamina, metabolizează carbohidrații și menține țesutul sistemului nervos care transportă semnale către creier pentru dezvoltarea mușchilor.
Vitamina C
Deoarece vitamina C ajută la metabolizarea aminoacizilor și întărește țesutul conjunctiv al articulațiilor, este esențial pentru construirea musculaturii. Este, de asemenea, cunoscut pentru a ajuta organismul să absoarbă fierul. Și deoarece fierul ajută la transportul oxigenului în sânge, acest mineral ajută la performanța optimă a mușchilor. Vitamina C ajută, de asemenea, la producerea hormonilor steroizi naturali, inclusiv testosteronul.
Vitamina D
Vitamina D este necesară pentru absorbția calciului. Când nu este suficientă această vitamină, organismul se bazează pe depozitarea calciului în oase, slăbind scheletul. Vitamina D ajută organismul să absoarbă fosforul, care asigură energie și ajută mușchii să efectueze contracții rapide și puternice de ridicare a greutății.
Vitamina E
Această vitamină este lăudată pentru calitățile sale antioxidante, care neutralizează radicalii liberi din celulele noastre. În plus față de a ajuta la menținerea sănătății celulare, vitamina E este necesară pentru reconstruirea și repararea mușchilor între antrenamente.
Multivitamine și minerale
În plus față de menținerea unei diete sănătoase și echilibrate, cel mai bun mod de a obține vitaminele de care aveți nevoie pentru a dezvolta mușchii este luarea unui multivitamin de înaltă calitate și a unui produs mineral esențial. Alegeți una care conține mai multe tablete.Organismul nu beneficiază de cantități mari de vitamine luate la un moment dat, deci este mai bine să le ingerați de două ori pe zi.