Conţinut
- Cel mai comun
- De ce vitaminele sunt importante
- Cum să luați vitamine
- multivitamine
- Atenție la vitamina E
Strategiile de sănătate se schimbă și evoluează de-a lungul vieții unei femei. Medicii recomandă de obicei ca femeile cu vârsta peste 50 de ani să ia anumite vitamine, din motive legate de procesul de îmbătrânire naturală. Fiecare vitamină are funcții specifice. Dr. Maoshing Ni, în cartea sa "Primăvara de primăvară", subliniază că vitaminele acționează deseori împreună cu alți nutrienți și alimente.
Cel mai comun
Cele mai frecvent recomandate vitamine aparțin grupului B. Cele patru vitamine B folosite sunt B-3 (niacin), B-6 (piridoxină), B-9 (acid folic) și B-12 (cobalamină). Există, de asemenea, vitamina C (acid ascorbic) și vitamina D. Deși a fost deja foarte recomandat, vitamina E vine acum cu un avertisment despre suprautilizare.
De ce vitaminele sunt importante
Suplimentele de vitamine oferă beneficii nutriționale deficitare în dietă și ajută la combaterea diferitelor boli. B-3 îmbunătățește nivelul de colesterol, B-6 funcționează cu B-9 și B-12 pentru a reduce riscul de atac de cord. Dr. Ni recomandă să luați tot complexul B pentru a evita dezechilibrul. Vitamina C este benefică pentru sănătatea oaselor și a mușchilor, este un antioxidant și joacă un rol în multe funcții metabolice. Deoarece organismul nu o produce, ar trebui să obțineți o doză zilnică. Vitamina D acționează în lumina soarelui pentru a menține oasele puternice și sănătoase.
Cum să luați vitamine
Potrivit dr. Ni, cel mai bun mod de a trata orice boală este să schimbați un singur lucru la un moment dat. Verificați întotdeauna la medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou regim de sănătate, mai ales dacă luați deja suplimente sau medicamente. De asemenea, recomandă ca vitaminele și suplimentele să fie administrate cu mese; apoi evitați să luați medicamentul prescris în termen de 30 de minute după ce ați luat un supliment.
multivitamine
Multivitaminele sunt suplimente care vin cu o mare varietate de vitamine și minerale și pot satisface nevoile dietetice specifice. Deoarece femeile din menopauză au nevoie de mai puțin fier, luați multivitamine cu puțin sau fără fier. Pentru femeile cu vârsta peste 65 de ani, există multe motive pentru care dieta ta nu are o nutriție adecvată. Luarea unui multivitamin este mai practică decât înghițirea unui singur tip de vitamină. Femeile mai în vârstă ar trebui să caute multivitamine formulate special pentru nevoile lor dietetice.
Atenție la vitamina E
Vitamina E are proprietăți antioxidante și protejează organismul împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi. În forma completă, se numește alfa-tocoferol. Vitamina E se crede că oferă protecție împotriva bolilor de inimă, a cataractei, a cancerului și a bolii Alzheimer. Ca rezultat, unii oameni au început să ia doze foarte mari. Potrivit Clinicii Mayo, un aport zilnic ridicat de vitamina E sub forma unui supliment poate prezenta un risc pentru sănătate și ar trebui evitat.