Conţinut
Indiferent dacă vă pregătiți pentru sărbători sau încercați să vă schimbați stilul de viață, pierderea grăsimii abdominale în două luni poate părea intimidantă. Umiditatea abdominală se acumulează în timp, rezultând din obiceiurile alimentare slabe și stilul de viață sedentar. Este mult mai ușor să obțineți grăsimi abdominale decât să le pierdeți, mai ales pe o perioadă de două luni, dar dacă vă corectați obiceiurile alimentare și vă schimbați stilul de viață, va fi posibil să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate.
instrucțiuni de ghidare
-
Mănâncă mai multe cereale integrale și mai puțin rafinate. Cerealele integrale, cum ar fi cele găsite în pâine și cerealele integrale, s-au dovedit a ajuta la pierderea grăsimilor abdominale, spre deosebire de cerealele rafinate, cum ar fi pâinea și orezul alb, potrivit WebMD. Cele mai multe alimente produse cu cereale integrale au cuvântul "Integral" undeva pe etichetele lor.
-
Exercițiu timp de cel puțin 60 de minute pe zi. Concentrați-vă în principal pe exerciții aerobice deoarece, deoarece se concentrează în primul rând pe regiunea stomacului, grăsimea abdominală este prima care se estompează. Exercițiile aerobice includ mersul pe jos, alergatul, coarda de sărituri, schi, ciclism și chiar mersul cu câinele. Cu cât este mai intensă și mai consistentă antrenamentul, cu atât veți pierde mai multă grăsime.
-
Consumați mai puține calorii. Preferând alimente întregi și efectuând exerciții sunt cu siguranță pași în direcția corectă, dar veți pierde mai mult grăsime abdominală și la o rată mai mare dacă scădeți aportul de calorii. De exemplu, dacă consumați în prezent 2.000 de calorii pe zi, reduceți la 1700. Dacă beți sifon, cantitatea de calorii este echivalentă cu minus două băuturi răcoritoare pe zi sau mai puțin o gustare pe timp de noapte. Controlarea consumului de calorii nu este dificilă, verificați caloriile de pe spatele etichetelor, în tabelul Fapte nutriționale și setați o limită pentru dvs. în fiecare zi.
-
Beți mai multă apă. Deși recomandarea zilnică este de opt cesti de 200 ml, încercați să începeți cu trei sau patru, dacă nu aveți obiceiul de a bea apă. Puteți începe prin creșterea aportului de apă în prima lună și începeți să beți în primul rând apă în a doua lună. Consumul mai mult de apă aproape întotdeauna duce la o scădere a conținutului de grăsime abdominală, deoarece în loc să utilizați sucuri, ceaiuri sau alte băuturi nesănătoase, consumate cu calorii, consumați un lichid care nu conține calorii.