Conţinut
Rândul îndoit, folosind ganterele, lucrează la mușchii spatelui, a umerilor și a brațelor. Alegeți o haltere de greutate care vă permite să faceți cel puțin 10 repetări cu efort. Câmpul curbat ajută la echilibrarea forței umerilor prin focalizarea pe partea din spate a acestora. Învățați-vă și exersați-vă în mod corespunzător pentru a profita la maximum de acest exercițiu și a evita rănirea.
instrucțiuni de ghidare
-
Alegeți ganterele. Începătorii ar trebui să înceapă cu ganterele de 2,5 kg și trenul să utilizeze greutăți mai mari.
-
Țineți o gantere în fiecare mână și stați drept cu picioarele în umăr.
-
Îndoiți ușor genunchii și contractați-vă mușchii abdominali. Înclinați-vă spre partea din față a șoldurilor, ținându-vă spatele drept. Țineți ganterele confortabil cu mâinile drepte.
-
Expirați și ridicați ganterele până când coatele sunt orizontale. Țineți brațele aproape de părțile laterale ale corpului și de încheieturile de lângă coaste. Păstrați spatele drept, contractând abdomenul în timpul mișcării.
-
Opriți-vă pentru o clipă când bara este ridicată și apoi inhalați deoarece scădeți greutatea greutății în poziția de pornire
-
În rândul curbat, efectuați 10 până la 15 repetări.
avertisment
- Consultați-vă medicul înainte de a începe orice program de antrenament în greutate.
Ce ai nevoie
- Două gantere de la 2,5 kg la 12 kg