Conţinut
Cea mai importantă atenție atunci când se exercită cu un genunchi rănit este de a evita supunerea acestuia la presiune. Scopul utilizării unei biciclete staționare este de a fortifica mușchii din jurul genunchiului într-un mod puțin șocant. Când păstrați rezistența scăzută, puteți accelera ritmul cardiac fără să vă răniți genunchiul.
instrucțiuni de ghidare
-
Ride pe bicicleta staționară. Reglați scaunul astfel încât genunchiul să fie ușor îndoit la capătul pedalei.
-
Reglați rezistența la cea mai mică setare (mai ușoară).
-
Pedală de aproximativ 90-100 de ori pe minut timp de 15 minute. Beți apă în timpul exercițiilor fizice.
-
Ridicați ușor rezistența și mențineți între 90 și 100 bpm (bătăi pe minut) la fiecare 20-30 de minute. Beți apă la fiecare câteva minute.
-
Reduceți rezistența la cel mai ușor mod și continuați să pedalați la o putere mare timp de 10 minute pentru a vă răci. Luați mici gropi de apă în timpul exercițiilor fizice.
-
Scoateți bicicleta și întindeți-vă complet pentru aproximativ 10 până la 15 minute.
-
Puneți gheață pe genunchiul vostru și scoateți-l. Faceți acest lucru timp de aproximativ 10 minute.
exercițiu
sfaturi
- Evitați să vă așezați pe pedale dacă aceasta vă pune genunchiul sub presiune.
avertisment
- Dacă genunchiul vă doare atunci când pedalați la o rezistență mai redusă, opriți exercițiul.