Conţinut
Muschii din spate susțin coloana vertebrală, pe lângă contrabalansarea abdomenului atunci când efectuează mișcările în general. Potrivit Consiliului American pentru exerciții fizice, multe rutine de exerciții neglijează mușchii din spate, chiar dacă se concentrează pe abdominali, creând antrenament dezechilibrat. Cu toate acestea, cu foarte puține echipamente de gimnastică, puteți efectua mai multe exerciții pentru spate acasă. Exercitarea lor, vă va oferi o definiție în aspect și va echilibra puterea muschilor de bază.
instrucțiuni de ghidare
-
Faceți patru seturi de 12 repetări ale exercițiului superman, de patru până la cinci zile pe săptămână. Pentru a porni supermanul, stați pe burtă jos, picioarele ar trebui să fie la lățimea șoldurilor și brațele întinse în fața ta. Flexați-vă mușchii spate și ridicați picioarele, trunchiul și brațele cât mai departe de podea. Țineți apăsat timp de două secunde și reveniți la sol pentru a finaliza prima repetare.
-
Faceți trei seturi de zece repetări ale extensiilor din spate, patru până la cinci zile pe săptămână. Începeți să vă îngenuncheați și să puneți balanța în fața dvs. Înclinați-vă astfel încât greutatea să rămână pe mâini și genunchi, în timp ce trunchiul se sprijină pe minge. Luați-vă mâinile de pe podea și plasați-o în spatele capului. Îndoiți spatele și ridicați torsul cât mai mult posibil, departe de minge. Țineți apăsat pentru o secundă și eliberați, revenind poziția de pornire și finalizând prima repetare.
-
Faceți trei seturi de zece repetări ale intervalului de exerciții din spate, de la patru la cinci zile pe săptămână. Începeți în poziția de patru cu greutatea distribuită uniform între mâini și genunchi. Așteaptă cu nerăbdare și ridică piciorul drept și brațul stâng de pe podea, îndepărtându-i de corp. Țineți poziția o secundă și eliberați, apoi repetați din nou cu cealaltă parte. Aceasta va finaliza o reluare.
sfaturi
- Consultați întotdeauna un medic înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.
Ce ai nevoie
- Balanță de bal