Forță de formare pentru dans rupt

Video: Zdob și Zdub & Advahov Brothers - Trenulețul (The Train) official video

Conţinut

instrucțiuni de ghidare
Ruperea
sfaturi
avertisment
Ce ai nevoie

Break dans este un dans strălucit minunat, care combină hip hop și parade de corp. Acest dans a apărut pentru prima dată în anii 1970 ca o modalitate pentru bande de a "lupta" fără a folosi arme și violență. Pentru a dansa dansul de pauză, trebuie să fii atletic și să-ți antrenezi în mod constant puterea. Dansul necesită o forță superioară a corpului superior, un nucleu puternic, rezistență, flexibilitate și agilitate. Odată ce vă antrenați puterea pentru a sparge corect dansul, probabil veți fi dansând ca orice alt b-boy sau b-girl, intră în concursuri și câștigă.

instrucțiuni de ghidare

Pentru a dansa dansul de pauză necesită instruire în forță (Http://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0/deed.en)

Ruperea

Se încălzește și se întinde pentru a crește flexibilitatea. Utilizați echivalentul greutății corporale pentru a vă antrena puterea, deoarece veți folosi greutatea corporală reală când dansați. Faceți un mâner pe perete. Faceți 10 până la 15 împingeri și repetați seria de trei ori. Folosește peretele pentru a te culca când ești obosit.
Ridică-te și pune-ți brațele direct pe partea ta, ca și cum ai imita un avion. Rotiți brațele în cercuri timp de 5 minute. Faceți mișcarea în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar. Lucrați pentru a putea face acest lucru ore întregi, fără a vă obosi
Luați-vă picioarele pe podea și brațele deasupra capului. Flexati-va abdomenul si faceti un abdomen. Țineți brațele și picioarele drepte și aduceți brațele cât mai aproape de genunchi, fără a le atinge. Țineți această poziție timp de 5 secunde, apoi treceți încet pe podea. Repetați această mișcare de câte ori este posibil.
Faceți tot felul de împingeri, sunteți cei mai buni prieteni. Stați într-o poziție normală de îndoire, cu abdomenul tău îndoit, spatele drept și sprijinit pe degetele de la picioare. Folosiți-vă degetele pentru a vă face push-up-urile, efectuând antrenamentul de forță necesar pentru a sparge dansul. Încercați să utilizați vârfurile degetelor când sunteți mai puternici. Faceți push-up-urile cu o mână înapoi dacă trebuie să vă echilibrați brațele. Repetați între 10 și 15 ori în cât mai multe serii.
-
Păstrați practicarea acestor mișcări de antrenament de forță. Includeți un exercițiu cardiovascular în rutina dumneavoastră. Acest tip de exercițiu vă va ajuta să vă petreceți mai mult timp în mișcările dansului, în special în opririle și mișcările de putere. Fugiți, colați, călăriți cu bicicleta și înotați; fa tot ce-ți păstrează inima.
Practicați unele mișcări de yoga pentru a crește flexibilitatea, ceea ce este foarte important în spargerea dansului. Țineți fiecare întindere fără a vă deranja timp de 5 până la 10 secunde în timp ce respirați adânc. Finisați întinderea pentru a evita rănirea.