Cum de a deveni un jucător de fotbal mai rapid

Conţinut

• instrucțiuni de ghidare
• sfaturi

Viteza este o abilitate esențială pentru jucătorii de fotbal. Ca și în alte aspecte ale aptitudinii fizice, practica regulată și nutriția adecvată vă vor face un jucător mai rapid. Dacă este posibil, pregătiți-vă cursurile de viteză sub îndrumarea unui instructor cu experiență care vă poate încuraja să vă instruiți intens într-un mod sigur. În mod normal, este suficientă o dietă sănătoasă normală, deși consumați o gustare bogată în carbohidrați înainte de antrenament vă poate oferi mai multă energie.

instrucțiuni de ghidare

Practicați curse și reprize rapide pentru a dezvolta viteza și agilitatea (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

1. Folosiți cleme, care asigură o tracțiune mai mare decât adidații obișnuiți. Acestea vă vor ajuta să alergați mai repede și să faceți schimbări în direcție fără alunecare. Dacă jucați cu o echipă, aflați dacă liga dvs. dispune de reguli care reglementează tipul de clase pe care le puteți utiliza.

2. Practicați schimbări rapide, ceea ce vă va ajuta să păcăliți apărătorii pentru a putea trece prin ele. Un antrenament eficient este de a se întoarce între două puncte din teren, separate de câțiva metri distanță. Concentrați-vă pe funcționarea cât mai rapidă posibil de la un punct la altul, fără a depăși niciuna dintre ele.

3. Urcăm scările care rulează. Meciurile de fotbal se întâmplă în câmpuri plane, dar alergând pe o pantă dezvoltă mușchii mai repede decât alerga pe o suprafață plană.

   
   

4. Derulați în jos pe pante pentru a vă învăța sistemul nervos pentru a coordona mișcările rapide ale picioarelor. Aceasta forțează sistemul nervos să trimită semnale rapide către mușchii picioarelor pentru a menține echilibrul. Fugiți pe o suprafață plană imediat după coborâre pentru a vă ajuta corpul să încorporeze cele mai rapide semne în situațiile normale de operare.

5. Dribblează cu o minge de fotbal când alergi. Nu este ușor să țineți mingea aproape de tine în timp ce alergi rapid, deci concentrați-vă asupra controlului. Capacitatea de a alerga rapid în timp ce mențineți controlul asupra mingii vă face un jucător eficient.

6. Faceți exerciții de curse cu alți jucători pentru a vă stimula vena competitivă. De exemplu, dezvoltați o putere explozivă în timp ce alergați de la 9 până la 12 m, ca o echipă. Dezvoltați accelerația maximă pe distanțe scurte de la 25 la 30 m.

sfaturi

• Beți apă adesea în timpul antrenamentului pentru a rămâne hidratat, mai ales dacă faceți exerciții într-un climat fierbinte.