Conţinut
- introducere
- Ascultați melodiile pentru a rămâne în adormire
- O conversație bună este excelentă pentru a speria somnul
- Evitați alimentele care provoacă somnolență
- Aveți grijă cu anumite medicamente
- Activați creierul ținându-vă gura în mișcare
- Faceți opriri regulate
- Țineți ferestrele deschise
- Evitați orele de călătorie mai puțin favorabile
- Luați măsurile de precauție necesare
introducere
Călătoria face parte din viața noastră, fie în vacanță, fie la serviciu. Este comun să plecați în vacanțe și în weekend pentru a vizita locuri diferite și pentru a vă bucura de atracțiile altor regiuni. Problema este că mulți oameni nu pot sta treaz, deoarece somnul apare curând datorită monotoniei drumurilor. Acest lucru perturbe siguranța tuturor și poate provoca daune grave celor care călătoresc în mod constant. Aflați câteva sfaturi pentru a combate somnul în timpul călătoriei.
Ascultați melodiile pentru a rămâne în adormire
Muzica poate fi un aliat puternic în combaterea somnului. Când auzim o melodie în timp ce călătorim, putem urmări versurile și melodia, trezirea creierului și prevenirea apariției somnului. Amintiți-vă că șoferul nu poate fi deranjat de zgomot, așadar setați sunetul la o înălțime care nu deranjează pe nimeni, deoarece conducătorul auto are responsabilitatea de a vă îndruma către destinație. Evitați melodiile cu melodii foarte liniștite care, în loc să se trezească, stimulează somnul. Sugestia este de a asculta melodii bucuroase cu versuri relaxate care incurajeaza toata lumea in timpul calatoriei, dar fara exagerare.
O conversație bună este excelentă pentru a speria somnul
În plus față de muzică, conversația este o opțiune excelentă pentru a ține oamenii treji pentru călătorii lungi. Începeți o discuție interesantă cu ceilalți călători, evitând prea mult distrasul șoferului. Discutați despre povestiri comune, revedeți fapte interesante și comentați așteptările și planurile pentru tur. Aceasta este o mare oportunitate de a cunoaște persoanele care vă urmăresc în același vehicul, dacă este cazul. Evitați discursul despre probleme sau frustrări, deoarece acest lucru cauzează disconfort și încheie majoritatea conversațiilor. Subiectele drăguțe și pline de viață sunt binevenite.
Evitați alimentele care provoacă somnolență
Da, există alimente care dau somn. Ei au, de obicei, triptofan, o substanță care provoacă somnolență instantaneu, determinând creierul să trimită comanda de relaxare organismului. Printre aceste alimente se numără salata, carnea roșie, bananele, fructele pasiunii, anumite tipuri de ceaiuri și unele cereale. Mancarurile grele, consumând o mulțime de carbohidrați, pot provoca, de asemenea, disconfort și somnolență în timpul călătoriei. Deci, fiti constienti de tipul de mancare pe care o mancati inainte de a va deplasa si, astfel, preveniti somnul de ruinarea voastra sau dificila concentrare a volanului.
Aveți grijă cu anumite medicamente
Unele medicamente sunt capabile să relaxeze corpul și să inducă cu ușurință somnul. Substanțele găsite în antiinflamatoare, antidepresive și alte tipuri de medicamente pot compromite atenția. Chiar și o pastilă anti-gripa inofensivă sau o tabletă împotriva bolii de mișcare poate provoca somnolență, diminuând reflexele. Acestea interferează cu abilitățile motorii, acționând direct asupra sistemului nervos central. Pentru a evita acest risc, citiți cu atenție prospectul și consultați recomandările producătorului. Dacă instrucțiunile raportează posibilitatea unor reflexe scăzute sau somnolență, evitați să luați medicamentul, mai ales dacă sunteți conducătorul vehiculului.
Activați creierul ținându-vă gura în mișcare
Creierul rămâne activ atunci când ne hrănim, făcându-ne să rămânem treji, în "starea de atenție" tipică, așa cum o numesc specialiștii. Dacă nu sunteți șoferul vehiculului, beți suc sau suc, beți apă, mestecați gloanțe sau faceți gustări mici în timp ce călătoriți, menținând creierul activ. Dacă sunteți șoferul, încercați să mestecați guma sau bomboanele și evitați să mâncați în timp ce conduceți vehiculul, astfel încât să nu vă distrageți.Rețineți că, în conformitate cu Codul de circulație brazilian, șoferul comite o infracțiune atunci când se hrănește în timp ce conduce. Aceste acțiuni simple vor menține mintea activă și vor trezi somnul.
Faceți opriri regulate
Când cursul este lung, este esențial să programați opriri regulate pentru a vă odihni mintea și pentru a prelungi corpul. Vizitați restaurante, magazine turistice sau alte locuri care vă trezesc interes și activează senzațiile de wellness în timp ce călătoriți. Acest lucru va ajuta atât pasagerii, cât și șoferul în lupta împotriva somnolenței. Luați o băutură, respirați adânc, bucurați-vă de o gustare plăcută și întindeți-vă corpul, luând destulă odihnă înainte de a merge pe drum. Cafeaua, băuturile energizante și sucurile naturale se numără printre băuturile recomandate pentru a revigora mintea și a reveni la curs cu mai mult spirit.
Țineți ferestrele deschise
În anumite situații, somnul este atât de persistent încât nu este nimic mai bun decât deschiderea ferestrelor și lăsând vântul proaspăt să lovească fața. Evitați, totuși, să urmați această sugestie pentru o lungă perioadă de timp, deoarece somnul este persistent și cu greu poate fi depășit numai cu voința noastră. Căutați un loc sigur pentru a opri și a trezi mintea și corpul. Adesea, cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faci este să te predai și să lași corpul să se odihnească complet cu un somn bun, mai ales când călătoria este lungă sau după o zi obositoare. Nu conduceți niciodată după mai mult de 19 ore la rând.
Evitați orele de călătorie mai puțin favorabile
Există studii științifice care determină cele mai grave ori să călătorească, ținând seama că, în aceste momente, corpul tinde să scadă nivelul de vigilență, devenind mai predispus la somnolență. Potrivit CEMSA (Centrul pentru Studiul Multidisciplinar de Somnolență și Accidente), este mai riscant să conduci între orele 12h și 14h, precum și între orele 8h și 5h, indiferent de aportul alimentar greu sau de medicamente. Așadar, sugestia este să profitați de aceste momente pentru a vă relaxa și, în cazul nopții, să găsiți un loc sigur pentru a vă opri pentru un somn bun.
Luați măsurile de precauție necesare
Printre principalele motive care declanșează oboseala și somnolența de îndată ce începe călătoria sunt lipsa de planificare și graba de a face totul în ordine și de a pleca. Pentru a evita aceste tulburări, cea mai bună opțiune este să vă pregătiți calm și în avans. Așa că împachetați-vă pungile cu cel puțin o zi înainte de plecare, încercați să obțineți un somn bun cu o zi înainte și să vă hrăniți corespunzător. Amintiți-vă că, în ciuda precauțiilor, este dificil să controlați somnul când acesta sosește. Dacă, în ciuda tuturor lucrurilor, vederea neclară în spatele roții, nu o împingeți. Opriți vehiculul și odihniți.