Conţinut
Pieptul unui om este compus din mușchii pectorali majori și minori. Grăsimea acumulată în aceste mușchi dă aspectul sânilor de sex feminin. Cunoscut sub numele de "sânii girli", acest articol vă ghidează despre cum să dezintegrați această grăsime în 30 de zile. Deși exercițiile fac parte din planul dvs., trebuie să efectuați ajustări ale dietei. Acest lucru se întâmplă deoarece nu puteți reduce doar un singur loc, trebuie să vă concentrați asupra pierderii în greutate în întregul corp.
instrucțiuni de ghidare
-
Reduceți aportul de calorii. Reduceți aportul de calorii la 500 până la 1000 de calorii mai puțin zilnic și veți pierde aproximativ 0,5 până la 1 kg pe săptămână. Facilitați acest proces prin eliminarea pizza, aripi de pui, brânză nachos și alimente prajite din meniul dvs. Includeți alimente bogate în nutrienți în dieta dvs., cum ar fi fructele, legumele, carnea slabă, păsările de curte, peștele, fasolea și cerealele integrale.
-
Nu mai beți bere. Alcoolul este o provocare când încerci să scapi de sânii tăi masculi. Potrivit Consiliului American privind exercițiul fizic, consumul ridicat de alcool duce la aport caloric excesiv. Evitați, de asemenea, toate celelalte băuturi care conțin calorii, cum ar fi pumnul cu fructe, sifonul, ceaiul îndulcit și cardurile de zgârieturi. Alegeți apă ca băutură principală pentru a vă menține calorii scăzute și pentru a elimina toxinele din corpul dumneavoastră.
-
Separați gustări mici și mâncați-le între mese. Mananca gustări va menține metabolismul activ și vă va împiedica să vă înfometați. Acest lucru este foarte important dacă doriți să vă pierdeți sânii în 30 de zile. Clinica Mayo vă recomandă să mențineți gustări la 100 de calorii sau mai puțin. Scopul este să vă diminuați foamea. Răspândiți o lumină de brânză cremă pe o pâine de cereale integrale pentru o gustare.
-
Urcați pe o mașină de exerciții aerobice și lucrați 3 zile alternative ale săptămânii. Orice formă de cardio este avantajoasă, dar un antrenament eliptic vă determină să vă încorporați pectoralul în timpul exercițiilor fizice. Faceți o încălzire ușoară, încercați alternanța intensității exercițiului între repede și lent în timpul antrenamentelor. Aceasta se numește antrenament la interval și crește potențialul de ardere a caloriilor. Exercițiu într-un raport unul la doi de efort rapid și lent. De exemplu, alerga rapid timp de 30 de secunde și încetinește timp de 60 de secunde. Țintă 45 până la 60 de minute de antrenament și încheie cu un ritm lent.
-
Faceți un exercițiu pectoral în trei zile de exerciții non-aerobe. Faceți exerciții care se concentrează pe pieptul superior, inferior, mediu și interior pentru a vă asigura că exersați fiecare mușchi din piept. Acest lucru vă va oferi pieptului dvs. un aspect mai ușor și mai vizibil pe măsură ce pierdeți în greutate. Efectuați exerciții cum ar fi presa de banc înclinată, presa plat, bancul de presă și crucifixul. Utilizați greutăți libere cu toate antrenamentele dvs., deoarece acestea provoacă o recrutare de fibre musculare ridicate. Efectuați 4 sau 5 seturi de 10 până la 12 repetări și așteptați între 45 și 60 de secunde între seturi. Aceste pauze scurte vă vor menține rata inimii ridicată.
avertisment
- Înainte de a efectua modificări dietetice sau de a începe să faceți exerciții, discutați cu medicul dumneavoastră.