Conţinut
- Scopul instruirii de agilitate
- Shuttle Run
- scară
- Cine face exerciții de agilitate?
- Exerciții pentru îmbunătățirea agilității
Exercițiile de agilitate reprezintă o parte importantă a condiționării fizice și a pregătirii sportive. Atleții ar trebui să fie pregătiți pentru cerințele riguroase ale sportului lor, indiferent de ce este. Lucrând agilitatea dvs. vă va ajuta să vă îmbunătățiți performanța.
Scopul instruirii de agilitate
Scopul acestor exerciții este de a testa și de a vă îmbunătăți agilitatea. Indiferent de sportul pe care îl practicați, capacitatea de a schimba direcția într-o manieră rapidă și controlată va fi benefică. Aceste teste vă vor ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul și coordonarea, care este, de asemenea, necesară în timpul competițiilor. Practica largă a exercițiilor de agilitate vă poate îmbunătăți sănătatea generală și vă poate ajuta să preveniți unele leziuni sportive.
Shuttle Run
Cursa de transfer necesită deplasarea rapidă între două puncte. Pentru a face acest exercițiu, creați o linie de pornire și oa doua linie marcată cu bandă sau conuri la 9 metri distanță. Pe a doua linie, plasați două blocuri ușoare sau alte obiecte ușor de preluat. Participantul trebuie să înceapă cu corpul din spatele liniei de start. Trebuie să fugă la a doua linie, să ridice un obiect, să alerge înapoi, să-l pună în spatele liniei de pornire și apoi să facă același lucru cu al doilea obiect. Terminați activitatea în scopuri de înregistrare.
Rămâneți cât mai jos posibil în timpul cursei pentru a prinde obiecte mai ușor. De asemenea, la ridicarea celui de-al doilea obiect, accelerați până la linia de sosire pentru a obține cel mai bun timp posibil.
scară
Exercițiul scării vă ajută să vă îmbunătățiți coordonarea, viteza și echilibrul, precum și nivelurile de agilitate. Pentru a face acest exercițiu, plasați o bandă sau o bandă de scară într-un câmp sau în zona de antrenament. Secțiunile de scară trebuie să fie suficient de mari pentru ca participanții să poată plasa ambele picioare în fiecare secțiune și să sară fără a se împiedica pe lateral. Puteți schimba lungimea scării dvs. în funcție de dificultatea pe care o doriți să fie exercițiul.
Există o serie de variații disponibile pentru acest exercițiu pentru a vă menține provocator, de exemplu, utilizarea laterală a piciorului. Atunci când practicați aceste exerciții, acordați atenție formei lor. Starea sub control vă ajută eforturile de antrenament.
Cine face exerciții de agilitate?
Jocurile de baseball, baschet, tenis și fotbal sunt doar câteva exemple de atleți care practică agilitatea. Nici un atlet nu poate folosi aceste exerciții pentru a-și îmbunătăți echilibrul și forța musculară.
Exerciții pentru îmbunătățirea agilității
Adăugați exerciții la rutina zilnică pentru a vă ajuta cu agilitatea. Lunges făcute de mers pe jos și rase și exerciții folosind o placă swinging vă va ajuta să vă îmbunătățiți. Includeți tehnici adecvate de încălzire, cum ar fi în picioare pe degetele de la picioare și săriți pe un picior pentru a evita rănirea.