Conţinut
Mulți cred că au accelerat metabolismul și, prin urmare, nu se îngrașă. Alții spun că nu pot să piardă în greutate prin reacția mai lentă. Cu toate acestea, ceea ce puțini știu este că metabolismul poate fi calculat și controlat. Aflați cum să faceți acest lucru în mod corect.
Indexul metabolic bazal
Indexul metabolic bazal (IMS) determină cât de multe calorii necesită un individ pentru corp și organele interne pentru a funcționa corect. O perioadă de odihnă de 24 de ore, repaus timp de cel puțin 12 ore, la temperatura corporală normală, este luată în considerare pentru acest calcul.
Creșterea datelor
Înainte de a calcula IMS, trebuie să colectați date. Trebuie să cunoaștem greutatea individului în kilograme, înălțimea în centimetri, vârsta în ani, plus rata de activitate. Ultimul element este definit în conformitate cu următorul tabel: Sedentary = 1,2; Puțin activ = 1,375; Moderat activ = 1,65; Foarte activ = 1,725; Extrem de activ = 1,9.
Efectuarea calculului
Pentru a calcula IMB-ul (în K / h / m²) al unui mascul, ar trebui folosită următoarea ecuație: TMB (h) = Rata de activitate x {66 + [(13.7 x Greutate) 5 x înălțime) - (6,8 x vârstă)]}; În cazul femeilor, ecuația este după cum urmează: TMB (m) = Rata de activitate x {655 + [(9,6 x Greutate) + (1,8 x Înălțime) - (4,7 x Vârstă)
Compararea rezultatelor
Corpul uman are nevoie de cel puțin 38-40 Kcal / h / m². Valori cu mult peste acest interval indică un metabolism accelerat, în timp ce cele inferioare sugerează contrariul. Este important să rețineți însă că aceste numere stabilesc mediile recomandate. Asigurați-vă că programați consultări cu profesioniștii în domeniul nutriției, sănătății și educației fizice.