Conţinut
O inflamație a articulației genunchiului poate fi cauzată de o serie de etiologii, cum ar fi bursita, tendinita, artrita, hiperextensia și leziunile ligamentului. Persoanele care practică sport sau greutăți de ridicare pot fi predispuse la această condiție, la fel ca și cei mai activi seniori. Cei care sunt supraponderali au, de asemenea, o șansă mai mare de a fi afectați de această patologie. Dacă nu există daune structurale majore, terapia de recuperare include, de obicei, odihnă, imobilizare, gheață, căldură, medicație și exerciții fizice.
Despre inflamația genunchiului, odihna și imobilizarea
Genunchiul tău suferă de multe abuzuri de-a lungul anilor, deoarece susține greutatea ta în timp ce te plimbi, urci scări sau alergi.Potrivit articolului "Dureri de genunchi", facut de personalul site-ului "Mayoclinic.com", conditiile cum ar fi bursita si tendinita provoaca inflamatie in tendoane, in timp ce unele tipuri de artrita si chondromalacia (inmuierea cartilajului sub genunchi) afecteaza cartilajul . Aceste afecțiuni și leziunile ligamentului pot provoca edem, inflamație și durere. Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, trebuie să vă odihniți genunchiul pentru câteva zile și să nu vă ridicați. Dacă într-adevăr trebuie să vă deplasați, utilizați un genunchi sau o cârpă, pentru a preveni deteriorarea inflamației și deteriorarea genunchiului. De asemenea, în timp ce vă aflați în repaus, sprijiniți genunchiul cu o pernă pentru a reduce inflamația și durerea.
Gheață, căldură și medicamente
În timpul primelor 48-72 de ore utilizați gheață, deoarece reduce umflarea și durerea prin limitarea fluxului de sânge și a fluidului limfatic către genunchi (vasoconstricție). Utilizați un pachet de gheață sau împachetați niște pietre într-un prosop, fixându-l sau legându-l în jurul genunchiului, lăsându-l în loc timp de 15-20 de minute. Faceți asta la fiecare trei până la patru ore în timp ce sunteți treaz. După câteva zile, când inflamația dispare, începeți să utilizați o pungă de încălzire în loc de gheață. În acest stadiu, căldura poate intensifica fluxul de sânge către țesuturile din regiune, furnizând oxigen și substanțe nutritive esențiale pentru procesul de vindecare. De asemenea, trebuie să luați un medicament antiinflamator, cum ar fi ibuprofen (Advil, Motrin) sau naproxen (Aleve), imediat după orice inflamare sau durere la fața locului. Continuați să utilizați aceste medicamente până când simptomele dispar.
exerciții
Când inflamația este în cele din urmă sub control, începeți să efectuați câteva exerciții de întindere de bază. Acestea vor crește fluxul de sânge către țesuturile genunchiului și vor spori flexibilitatea și mobilitatea site-ului. În plus, este indicat să se prelungească atât quadriceps-ul (mușchiul din față) cât și hamstrings, pentru recuperarea majorității problemelor genunchiului. Pentru a prelungi cvadricepsul, aplecați cu mâna opusă piciorului de pe perete și trageți glezna spre fese timp de 15 până la 30 de secunde. Repetați acest exercițiu de mai multe ori. Pentru tendon, poziționați partea din spate a piciorului rănit și celălalt înainte, înclinându-vă înainte și îndoind genunchiul. În același timp, extindeți piciorul din spate și întindeți tendonul timp de aproximativ un minut și jumătate. Atunci când genunchiul dvs. poate suporta o anumită rezistență, este recomandabil să vă alăturați și chiar să urcați pe scări pentru a construi forța în regiunea vătămată.