Conţinut
- Elaborează un grup muscular o dată pe săptămână
- Formați un grup muscular de două până la patru ori pe săptămână
- Punct de plecare
Când stabiliți o rutină de exerciții, există mai multe alternative (mușchi4 imagine de Olga Barbakadze de la Fotolia.com)
Elaborează un grup muscular o dată pe săptămână
Dacă alegeți să lucrați doar o parte a corpului sau un grup muscular pe săptămână, trebuie să dezvoltați o rutină de antrenament care provoacă stres în grupul muscular ales, astfel încât o săptămână completă de odihnă să fie suficientă pentru recuperare. Dacă antrenamentul nu generează suficientă stres și grupul muscular se recuperează cu câteva zile înainte de antrenamentul următor, există riscul de regresare în acest proces.
Formați un grup muscular de două până la patru ori pe săptămână
Dacă alegeți să exersați o parte a corpului sau un grup de mușchi de mai multe ori pe săptămână, contrariul rămâne valabil. Nu antrenați un grup specific de mușchi pentru a vă asigura că este complet recuperat pentru următorul antrenament, fie că este vorba despre una, două sau trei zile mai târziu.La urma urmei, dacă provoacă prea multă stres într-un anumit grup de mușchi și nu se recuperează complet până la următoarea sesiune, există și riscul de regresare în acest proces.
Punct de plecare
Când vă decideți să faceți o parte corporală de una sau mai multe ori pe săptămână, puteți face acest lucru atâta timp cât aveți un plan. Dacă știi în avans când următoarea sesiune din sala de gimnastică va fi, poți determina cât de multă stres ar trebui să dedici astăzi unei anumite părți specifice a corpului.