Conţinut
- Avantaj: flexibilitate
- Avantaj: reducerea riscului de rănire
- Avantaj: postură
- Dezavantaj: leziuni
- Dezavantaj: confundați-vă cu exercițiile de încălzire
Întinderea este o activitate asociată de obicei cu începerea sau încheierea unui exercițiu. Este încorporat în anumite rutine, în special în yoga, dar și în exerciții de tonifiere și în mușchiul central. Deși există multe beneficii în întindere, este important să recunoaștem că există și dezavantaje. Aflați cum să evitați dezavantajele și să descoperiți un mod sigur și sănătos de a vă întinde.
Avantaj: flexibilitate
Stretchingul dezvoltă o mai mare flexibilitate, care este importantă pentru realizarea unei game largi de mișcări și pentru reducerea rigidității musculare. Potrivit site-ului Colegiului American de Medicină Sportivă, întotdeauna înainte de a efectua un exercițiu aerobic sau de haltere, va fi benefică întinderea principalelor grupe musculare ale corpului timp de 10 minute. Faceți mai multe extensii și repetați-le de câteva ori. Făcând această zi după zi va face persoana mai flexibilă, ceea ce vă poate ajuta să vă îmbunătățiți performanțele atletice.
Avantaj: reducerea riscului de rănire
Tăierea scade riscul de vătămare corporală. Atunci când mușchii sunt tensionați, întinderea este o soluție pentru a le permite să se relaxeze. Acest lucru este important pentru prevenirea vătămărilor, deoarece mușchii rigizi și articulațiile suprasolicitate pot răni mai ușor dacă nu sunteți atenți în timpul exercițiilor fizice. Potrivit site-ului clinicii Mayo, un tendon tensionat al lui Achilles, care nu este niciodată alungit, poate dezvolta tendinita în timp.
Avantaj: postură
Stretchingul ajută la o poziție mai bună. Ameliorarea tensiunii și a rigidității în mușchi și articulații vă permite corpului să se regăsească și să mențină o poziție dreaptă în loc să se îndoaie din cauza tensiunii musculare. Practicarea întinderii cu regularitate vă poate menține corpul drept, împiedicând îndoiturile din partea inferioară a spatelui de la umeri.
Dezavantaj: leziuni
Trebuie să fiți atenți în timp ce vă întindeți mușchii și articulațiile, deoarece întinderea prea mult poate duce la răniri sau dureri. Nu trebuie să te întinzi până nu simți durere. Este deosebit de important să fiți atent atunci când există un prejudiciu pre-existent sau o anumită durere în corpul dumneavoastră. Întinderea unei zone vătămate este ceva ce ar trebui să fie practicat de către un profesionist, cum ar fi un fizioterapeut sau un chiropractician, deoarece există riscul de a agrava rănirea. În plus, site-ul Clinicii Mayo afirmă că, atunci când se întinde, oamenii nu ar trebui să se miște și să se leagă, deoarece acest lucru poate provoca fisuri minore ale mușchilor. Fisurile, la rândul lor, lasă mușchiul țesut cicatricial, ceea ce poate face și mai tensionat.
Dezavantaj: confundați-vă cu exercițiile de încălzire
Unul dintre dezavantajele întinderii este că nu poate fi folosit ca un exercițiu de încălzire substitut. Deși anumite tipuri de întindere oferă senzația de încălzire a mușchilor și a articulațiilor, este totuși necesar să se încălzească înainte de a începe antrenamentele prin mersul pe jos, jogging sau ciclismul lent pe bicicleta de exerciții.