Conţinut
- Pregătire în greutate
- Luați în considerare Pilates
- Faceți cercuri cu picioarele
- Împingeți-vă și simțiți efectele cu lunges
- consideraţii
Pielea slabă este un efect secundar neplăcut al unei realizări extraordinare, care este pierderea în greutate. În timp ce remedierea acestei probleme prin intervenții chirurgicale costisitoare poate părea o soluție rapidă și ușoară, exercițiile fizice reprezintă o alternativă mai bună. Așa cum am menționat în site-ul "bodyfatguide.com", unele exerciții au efecte pozitive asupra elasticității pielii. Cu suficient timp, răbdare și exerciții, pielea se poate recupera.
Pregătire în greutate
Multe mașini de greutate pentru săli de sport, cum ar fi aducătoarele și scripetele, pot fi utilizate în mod special pentru a obține masa musculară pentru părțile interioare și exterioare ale coapselor. Când folosiți greutăți, verificați mai întâi câți kilograme puteți face: nu ar trebui să încercați prea mult pentru a face trei repetări la rând. Dacă aveți dificultăți, reduceți greutatea. Dacă nu simțiți multă rezistență, creșteți-l.
Dacă sunteți confortabil cu cantitatea de greutate, faceți o serie de 10 repetări. În mod ideal, faceți cel puțin cinci repetări, dar nu depășiți cât simțiți durerea (mergeți până la punctul în care vă simțiți o arsură profundă).
Luați în considerare Pilates
Exercițiile de echilibrare în programe precum yoga și Pilates depind, de obicei, de coapse pentru susținere, făcându-le să fie candidați excelenți pentru rigidizarea pielii friabile. Staționând în anumite poziții și făcând mai multe picioruri va funcționa nu numai pe picioare, ci și pe burtă, fese și brațe - toate zonele care pot avea și excesul de piele după pierderea în greutate, deci este o idee bună să încercați să acoperiți mai multe zone în același timp.
Faceți cercuri cu picioarele
Cercurile cu picioarele ar trebui să fie executate pe un covor. Cu palmele în jos și cu brațele pe partea ta, ridică-ți picioarele cât de sus poți, fără a te îndoi de genunchi. Ar trebui să vă puteți păstra piciorul în acel moment fără dificultate. Păstrați-vă șoldurile în picioare și piciorul ușor deschis când faceți cercuri mici cu degetele de la picioare. De îndată ce faceți cinci cercuri, repetați-le în poziția opusă, în sensul acelor de ceasornic sau în sens contrar acelor de ceasornic. Efectuați același exercițiu cu celălalt picior.
Împingeți-vă și simțiți efectele cu lunges
Fizioterapeutul și antrenorul personal Charles Inniss recomandă lunges ca exerciții mari pentru coapse. Începeți cu piciorul drept, mergeți înainte. Piciorul drept ar trebui să se afle într-un unghi drept față de coapsă. Piciorul stâng va întinde mult; genunchiul nu trebuie să atingă solul. Puneți greutatea pe tocuri și nu pe degete, pentru a evita supraîncărcarea piciorului. Țineți poziția, luând suficient aer în timp ce așteptați 15 secunde înainte de a comuta piciorul.
consideraţii
Din păcate, mersul la sala de sport pentru mai multe ore pe zi și având o dietă sănătoasă nu va vindeca imediat pielea excesivă. Creșterea în greutate a durat mult timp pentru a întinde pielea, astfel încât este posibil ca pielea să ia o perioadă egală de timp pentru a-și recâștiga elasticitatea. Vestea bună este că Clinica Mayo detaliază mai multe alte beneficii ale exercițiilor, cum ar fi starea de spirit îmbunătățită, pierderea în greutate mai mare și vitalitatea.
O modalitate de a vă asigura rezultate pozitive este dezvoltarea unui regim care să încorporeze aceste exerciții de construire a mușchilor. De exemplu, un antrenament de 15 minute, plus 10 minute de lunges, 10 cercuri cu picioare. Urmăriți antrenamentele pentru o reprezentare vizuală a muncii voastre.