Conţinut
Practica poziției delfinilor yoga vă poate ajuta în mai multe moduri. Vă pregătește pentru poziții mai dificile, vă îmbunătățește postura și vă întărește spatele și brațele. Aflați această poziție și îmbunătățiți starea fizică a părții superioare a corpului.
instrucțiuni de ghidare
-
Stați pe covorul de yoga și ridicați-vă în poziția mesei. În această poziție, ar trebui să simțiți ca și cum ați fi târât, cu palmele pe podea. Țineți genunchii pe podea și picioarele ușor îndoite în spatele dvs. Asigurați-vă că corpul dvs. este aliniat corespunzător.
-
Utilizați blocul de yoga pentru alinierea poziției delfinilor. Cu blocul de pe podea, în fața mâinilor, coborâți antebrațele pe podea. Faceți un "L" cu degetele și aliniați-vă mâinile pe fiecare parte a blocului.
-
Stați în poziția delfinilor. Apăsați antebrațele pe podea, îndoiți degetele de la picioare astfel încât fundul dvs. să atingă podeaua. Respirați adânc. Ridicați partea inferioară a corpului spre tavan. Ridicați-vă aplecându-vă de degetele picioarelor, ținându-vă călcâiele pe podea. Când vă ridicați, lăsați picioarele și spatele cât mai drepți.
-
Extindeți-vă corpul în alinierea corectă. Apăsați antebrațele pe podea pentru a vă extinde cât mai mult spatele. Împingeți lamele umărului în jos și în direcția opusă a coloanei vertebrale. Lăsați-vă capul bine apăsat între brațe.
-
Țineți-l în poziția delfinilor de la 30 secunde până la un minut. Expirați și aduceți genunchii înapoi la podea.
avertisment
- Aveți grijă atunci când încercați să poziționați delfinul. Dacă nu este montat corect, prezintă un risc de rănire a umerilor și a gâtului. Cel mai bine este să o înveți de la instructori instruiți de yoga.
Ce ai nevoie
- Yoga Mat
- Yoga Foam Block