Conţinut
introducere
Culturile sfârșesc prin a servi ca depuneri de grăsimi nedorite, crescând riscul de a dezvolta grăsimi viscerale care se pot acumula în jurul organelor. Contrar a ceea ce ați văzut într-o reclame de televiziune, nu există nici o modalitate de a pierde în greutate într-o singură parte a corpului. Cea mai rapidă și mai ușoară modalitate de a reduce grăsimile din sân este pierderea greutății corporale. Aceasta implică schimbări în dietă și exerciții fizice. Verifică-l!
Pasul 1
Reduceți aportul de alimente pentru îngrășare. Înlocuiți inele de ceapă, prăjituri, carne prelucrată, produse din făină albă, produse de patiserie și cartofi prăjiți pentru alimente mai sănătoase. Ajungeți să consumați numai fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, carne slabă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fasole și pește. Făcând aceste schimbări, eviți calorii și pierdeți în greutate.
Pasul 2
Evitați băuturile calorice înalte. Urmăriți caloriile tuturor băuturilor pe care le consumați și înlocuiți fiecare cu apă. Astfel, vă reduceți aportul de calorii, vă purificați corpul, eliminați impuritățile și rămâneți hidratat. Bea apă în timpul meselor pentru a face stomacul să se simtă plin.
Pasul 3
Mic dejun în fiecare zi. Când treceți peste această masă, vă puteți simți foame mai târziu și veți sfârși să consumați bomboane, deoarece este cea mai rapidă soluție. Evitați acest lucru mâncând ceva rapid și ușor de îndată ce te ridici. O bogată grădină de cereale cu fibre, un castron de fulgi de ovăz cu lapte degresat sau o ceașcă de iaurt cu fructe și granola sunt câteva exemple.
Pasul 4
Faceți exerciții aerobe pentru a arde grasimile. Se practică de trei până la patru ori pe săptămână între 45 și 60 de minute. Mersul rapid, cursele, antrenamentul eliptic, filarea și înotul sunt câteva exemple. Începeți cu o încălzire blândă și terminați cu un relaxant, care durează 5 minute.
Pasul 5
Faceți culturismul pentru a obține mușchi. Această activitate ajută la arderea caloriilor. Faceți exerciții care se concentrează pe grupuri mari de mușchi, cum ar fi îndoiri în piept și braț, umeri, extensii ale tricepsului, biceps și picioare. Încercați să faceți între 10 și 12 repetări de patru sau cinci sesiuni și să vă instruiți de două până la trei ori pe săptămână.
Pasul 6
Toneaza zona abdominala cu exercitii abdominale. Lucrați oblicurile cu abdomene, șezuturi, biciclete și poduri laterale. Oblicurile sunt pe laturi și se ascund sub grăsimile localizate. Exerciții de echilibru făcând situații de tip sit-up cu ridicarea picioarelor, contracția genunchilor și ghemuirea. Faceți între 15 și 20 de repetări de trei sau patru sesiuni și pregătiți de două până la trei ori pe săptămână.