Conţinut
Exercițiile fizice și anxietatea vă cresc ritmul cardiac. Deși este bine să vă creșteți ritmul cardiac pentru sănătatea inimii, este de asemenea bine să știți cum să o reduceți, mai ales dacă aveți disconfort. Vă puteți încetini ritmul cardiac și reduceți în mod natural tensiunea, ameliorând stresul fizic și mental și concentrându-vă asupra respirației. Există câțiva pași simpli pe care îi puteți face pentru a reduce ritmul cardiac și a vă calma mintea.
Pasul 1
Dacă vrei să scazi ritmul cardiac, închide ochii și încearcă să-ți calmezi gândurile. Încercați să mergeți într-un loc unde puteți fi singur și liniștit, chiar dacă este un birou închis sau într-o mașină. Nu te concentra asupra stresului fizic și emoțional din viața ta, încearcă să fii complet calm. Respirați adânc prin gură și țineți aerul prin tensionarea tuturor mușchilor din corp. După aproximativ cinci secunde de reținere a respirației, eliberați aerul prin gură și relaxați complet toți mușchii pe care i-ați tensionat.
Pasul 2
Respirați normal timp de aproximativ zece respirații până când vă simțiți gata să continuați exercițiul. Cu ochii închiși, inspirați și expirați încet și controlat de zece ori. Cu fiecare inhalare, concentrați-vă pe aerul inhalat și, cu fiecare expirație, concentrați-vă pe simțirea conștientă a bătăilor inimii dvs. încetinind. Încercați să vă gândiți la aerul care intră prin plămâni și apoi radiază prin inimă, cap și degete.
Pasul 3
După zece respirații lente, controlate, deschideți ochii și continuați să vă concentrați asupra scăderii ritmului cardiac. Acum, respirați adânc și concentrați-vă pe distribuirea energiei pe tot corpul. Simțiți relaxarea care vine din cap prin inimă și permiteți stresul și tensiunea din energia pe care o direcționați către corpul vostru.
Pasul 4
Respirația poate ajuta la scăderea ritmului cardiac, dar există câteva alte tehnici pe care le puteți adăuga la exercițiile de respirație pentru a vă încetini ritmul cardiac. A merge la o plimbare pe îndelete sau a face un duș vă poate ajuta să vă distrageți mintea de la stres și să vă liniștiți atât fizic, cât și emoțional. De asemenea, puteți masa ușor punctele de presiune din gât sub bărbie sau în interiorul încheieturii mâinii.