Cum să pierdeți 10 kg de grăsime corporală într-o lună fără să faceți exerciții

Conţinut

instrucțiuni de ghidare
instrucțiuni de ghidare
avertisment
Ce ai nevoie

Deseori vom jura că vom pierde 20 kg înaintea unei ocazii speciale, doar pentru a ne da seama că data a venit și nu pierdem în greutate. În ultimă instanță, este posibil să pierdeți 10 kg într-o lună fără exerciții. Deși oamenii trebuie să aibă grijă atunci când folosesc orice tip de dietă radicală pentru a nu-și recâștiga imediat greutatea, urmând acești pași este foarte posibil să pierzi rapid iritanții de 10 kg.

instrucțiuni de ghidare

În ultimă instanță, este posibil să pierdeți 10 kg într-o lună fără exerciții. (Pixland / Pixland / Getty Images)

instrucțiuni de ghidare

Păstrați o dietă cu conținut scăzut de calorii de cel mult 1100 pe zi. Deși sună dificil, ar trebui să ardeți mai multe calorii decât consumați pentru a pierde în greutate.

Menținerea unei diete cu conținut scăzut de calorii de 1.100 pe zi (John Foxx / Stockbyte / Getty Images)
Mănâncă patru sau cinci mese mici pe zi, în loc de trei mari. Acest lucru vă menține metabolismul în întreaga zi și vă obișnuiește vizual la porțiuni mai mici.

Găsiți mese simple, cu conținut scăzut de calorii, pentru a vă putea bucura în mod regulat (Comstock Imagini / Comstock / Getty Images)
Alegeți fructe atunci când căutați o gustare cu conținut scăzut de calorii. Fructele, ca și mărul, nu vor oferi doar corpului fibrele necesare, ci vă vor satisface și rapid, fără a costa atât de multe calorii prețioase.

Fructul este o gustare scăzută și caldă și sănătoasă (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
Beți cel puțin 10 până la 12 pahare de apă pe zi. Tăiați toate băuturile non-dieta, sucurile, laptele, ceaiul îndulcit și alcoolul. Aceste băuturi sunt calorii pure pe care le consumați, deoarece sunt foarte calorice și nu oferă o valoare nutrițională prea mare. Dacă este nevoie de mai multă varietate, sifonul dietetic, ceaiul fără zahăr și cafeaua neagră sunt, de asemenea, opțiuni reduse de calorii.

Ceaiul fără zahăr adaugă aromă fără toate caloriile ceaiului dulce; folosiți fructe pentru a le îndulci (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)
Înregistrați tot ceea ce mâncați și beți într-un jurnal de produse alimentare. Făcând acest lucru în timp ce dieta nu numai că oferă o modalitate simplă de a urmări și de a vă consuma zilnic calorii, dar, de asemenea, vă asigură că consumați o cantitate mare de apă.

Jurnalul de alimente vă ajută să țineți evidența hranei ingerate (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)
Luați un supliment zilnic, cum ar fi aminoacidul L-glutamină, pentru a ajuta la atenuarea foamei și poftelor. De asemenea, adăugați zilnic L-carnitina pentru a accelera arderea grăsimilor.

Suplimentele pot ajuta la atenuarea foametei și poftelor și la creșterea arsurilor de grăsime (Creatas Imagini / Creatas / Getty Images)
Limitați-vă să vă cântăriți numai o dată pe săptămână. Făcând acest lucru de multe ori deseori descurajează oamenii atunci când acestea nu pierde în greutate destul de repede.

Nu vă descurajați dacă sunteți supraponderali (Visage / Stockbyte / Getty Images)
Luați multivitamine zilnic când faceți o dietă. Acest lucru vă ajută să vă asigurați că organismul obține tot ceea ce are nevoie, chiar dacă poate consuma o cantitate redusă de calorii.

Luați multivitamine zilnic când faceți o dietă (Visage / Stockbyte / Getty Images)