Conţinut
- introducere
- Aveți un plan
- Urmăriți ce mâncați
- Încercați să vă deplasați mai mult (MAI MULȚI!)
- Faceți o activitate fizică
- Fii sincer cu tine însuți
- Fii responsabil
- Fiți răbdători și dați-vă timp
- Echipamentul simplu vă ajută
- Exersați un exercițiu fizic
- Au o pregătire variată
- Restul mai puțin între exerciții
- Combinați mai multe exerciții
- Consuma mai multe proteine
introducere
Deși există numeroase mituri de "rețete secrete" și "formule magice", nu există nici un secret mare în ceea ce privește scăderea în greutate. Este ușor să echivalați caloriile pe care le consumați cu cele pe care le eliminați, potrivit lui Emma-Leigh Synnott, MBBS, expert în nutriție și metabolism. Verificați câteva sugestii pentru a vă ajuta corpul să funcționeze mai bine și pentru a vă ajuta să vă reduceți greutatea mai ușor.
Aveți un plan
Există o zicală americană care spune: "Dacă nu reușiți să planificați, planificarea dvs. este să eșuezi". Fii realist și separat din timpul tău să faci asta în timpul săptămânii. Aveți grijă să nu fiți prea tari pentru voi, pentru că viața voastră nu poate fi redusă la asta. Idealul este de a găsi un echilibru între atingerea scopului și bucurarea de momentele vieții.
Urmăriți ce mâncați
Primul pas al unui regim este de a vă regândi consumul de alimente, dar, din păcate, majoritatea oamenilor nu iau în considerare acest lucru. Există studii care spun că, în general, oamenii subestimează 50% din cantitatea de hrană pe care o consumă. Există mai multe moduri de a ști ce mănânci, cum ar fi foi de calcul, jurnaluri de produse alimentare, sisteme de înregistrare online a alimentelor. Indiferent de sistemul pe care îl utilizați, tasta trebuie să fie constantă și cât mai precisă.
Încercați să vă deplasați mai mult (MAI MULȚI!)
Acesta este în esență al doilea pas: partea de eliminare a caloriilor. Este la fel ca și măsurarea consumului de alimente, ceea ce este dificil de evaluat. Lumea în care trăim ne aduce o viață foarte sedentară, mergem cu mașina, lucrăm pe computer toată ziua și ne relaxăm noaptea uitându-ne la televizor. Rezultatul? Într-o zi trece fără să fi consumat nici o energie. Dacă sunteți hotărât să vă schimbați, ridicați-vă de pe canapea este primul pas.
Faceți o activitate fizică
Exercitarea este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a obține rezultate bune, chiar și în doze mici în timpul zilei, deoarece acestea vor ajuta. Obiectul jocului este să se miște cât mai mult posibil. Du-te la muncă mersul pe jos, luați un autobuz, urcați-vă pe scări, parcați-vă la câteva blocuri de piață, luați cafeaua pentru tine și prietenii tăi de la serviciu, curăță-ți grădina. Orice puteți face pentru a vă deplasa mai mult în timpul zilei vă va ajuta.
Fii sincer cu tine însuți
Toate sfaturile date până acum funcționează doar dacă sunteți sincer cu dvs. Fără sinceritatea de a ști ce mănânci sau supraestimați cât de mult ați exercitat, este același lucru ca și cum vă sacrificați pentru nimic, ceea ce vă va lăsa frustrat de lipsa de progres.
Fii responsabil
Găsiți cât mai multe instrumente pentru a vă ajuta. Spuneți-le prietenilor și familiei dvs., faceți parte dintr-un grup de persoane care împărtășesc aceste obiective. Dacă toți vă cunosc obiectivele, va fi mai ușor. Cu cât aveți mai mult sprijin, cu atât mai bine.
Fiți răbdători și dați-vă timp
Așa cum nu ați avut grăsime peste noapte, nu veți pierde în greutate peste noapte. Fiți răbdători, faceți-vă timpul și știți că veți pierde în greutate ... urmați planul.
Echipamentul simplu vă ajută
Nu aveți nevoie de una dintre mașinile gigantice și scumpe de gimnastică pentru a vă atinge scopul. Jumping coarda este eficient pentru încălzire, precum și ca o modalitate de a obține intensitate și de bună calitate în antrenament, în conformitate cu Jim Smith, CSCS, creatorul dieselsc.com. Încercați să fiți rapid și să vă controlați respirația la fiecare 50 de salturi, 100 de salturi sau mai multe, fără a merge prost.
Exersați un exercițiu fizic
Spre deosebire de activitatea fizică, exercițiile fizice, cum ar fi jocul de fotbal, tenis, dans, alpinism, arte marțiale, reprezintă modalități foarte eficiente de a consuma energie în zilele voastre. Orice activitate care mărește ritmul cardiac și este distractiv este considerată o opțiune bună.
Au o pregătire variată
Pentru un antrenament care stimulează metabolismul într-o perioadă scurtă de timp, treceți exercițiile de rezistență la exerciții cardiovasculare într-o secvență, sugerează Smith. De exemplu, faceți exerciții cardiovasculare (cum ar fi banda de alergare, ciclism, jogging) timp de cinci minute, apoi exercițiu cu greutăți, gantere și presă militară, făcând opt repetări ale fiecăruia. O serie ca aceasta se poate repeta de doua sau trei ori pe masura ce evolueaza.
Restul mai puțin între exerciții
Există multe variante esențiale care influențează structura antrenamentului. Perioadele de odihnă între antrenamente pot influența arderea grăsimilor, spune Smith. Scăderea timpului între 10 și 30 de secunde va crește metabolismul în repaus și intensitatea antrenamentului.
Combinați mai multe exerciții
Două sau trei exerciții diferite care s-au alăturat aceleiași mișcări de mișcări reprezintă o modalitate bună de a obține un rezultat bun într-o perioadă scurtă de timp. Aceasta este cheia pentru îmbunătățirea eficienței antrenamentului dvs. și are un impact pozitiv asupra planurilor dvs. de a pierde în greutate, spune Smith. Combinațiile de exerciții pot fi considerate un bun exemplu al acestei tehnici.
Consuma mai multe proteine
Proteinele contribuie la menținerea masei corporale slabe (inclusiv a oaselor) și la creșterea efectului termic al alimentației. Pentru organism, costă mai mult pentru a procesa proteine decât carbohidrații sau grăsimile. Acest lucru poate influența partea de eliminare a caloriilor din regim. Amintiți-vă că pierderea de greutate este o chestiune de a pierde mai multe calorii decât consumați.