Conţinut
Poziția lotusului este o poziție avansată de yoga care crește fluxul sanguin și întărește mușchii. Nu este un lucru pe care un începător în yoga ar trebui să îl încerce imediat. Trebuie să faceți mai multe întinderi pentru a vă slăbi genunchii, gleznele, șoldurile și partea inferioară a spatelui înainte de a încerca lotusul. La fel ca în majoritatea exercițiilor de yoga, dacă simțiți durere, ar trebui să vă relaxați și să încercați din nou mai târziu.
Așezarea posturii la unghiul corect
Așezat în unghi drept, se întind mușchii inghinali, ai coapsei și feselor, care sunt zone importante atunci când încercăm să poziționăm lotusul complet. Stai cu spatele drept și picioarele complet extinse în fața ta. Întindeți picioarele spre stânga și spre dreapta cât puteți. Respirați adânc și aplecați-vă înainte, spre piciorul stâng, cu brațele complet extinse, până când vă apucați piciorul. Opriți întinderea dacă începeți să simțiți disconfort sau durere. Reveniți în poziția verticală și apoi întindeți-vă spre piciorul drept. Îndoiți genunchii pentru a vă ajuta să ajungeți la picior, dacă este necesar.
Erou culcat
Poziția eroului înclinat va întinde și întinde mușchii coapsei, făcând poziția lotusului mai puțin obositoare. Începeți poziția așezându-vă pe genunchi. Mutați vițeii din poziția de sub coapse, astfel încât să se odihnească lângă fiecare coapsă. Înclinați-vă încet, până când vă întindeți pe spate, cu picioarele orientate în sus spre cap. Întindeți mâinile peste cap și respirați adânc. Aduceți mâinile în lateral și ridicați-vă încet într-o poziție așezată după ce ați terminat de întins.
Comukhasana
Poziția comukhasana mărește flexibilitatea genunchilor, șoldurilor și gleznelor. Pare greu de făcut, dar este de fapt destul de simplu. Stai cu spatele drept. Ridicați fundul de pe podea timp de aproximativ 15 cm și glisați piciorul drept sub el (piciorul drept ar trebui să se îndoaie la genunchi, astfel încât vițelul să fie paralel cu coapsa). Coborâți partea din spate peste piciorul drept. Treceți piciorul stâng peste piciorul drept curbat. Poziționați vițelul stâng astfel încât îmbinarea exterioară să atingă podeaua. Așezați mâinile încrucișate pe genunchiul stâng și respirați încet. Schimbați poziția când sunteți gata.
Janu Sirsasana
Janu sirsasana este una dintre cele mai ușoare întinderi care vă ajută să vă pregătiți pentru poziția completă a lotusului. Îți întinde mușchii de pe coapse, viței și partea inferioară a spatelui. Stai cu spatele drept și întinde piciorul stâng în fața ta. Îndoiți piciorul drept la genunchi și poziționați-l astfel încât genunchiul drept să fie extins departe de piciorul stâng la un unghi de 90 de grade. Întindeți piciorul drept înapoi spre șolduri. Aplecați-vă înainte fără a ridica șoldurile de pe podea și atingeți piciorul stâng. Aveți grijă să nu împingeți prea tare, încercând să vă atingeți piciorul, până la punctul de a tensiona un mușchi.