Conţinut
- introducere
- Swap salate pentru spanac
- Bea apă în loc de sodă
- Se înlocuiește untul comun pentru untul unsalat
- Preferați cookie-urile întregi
- Alegeți fructe de sezon în desert
- Se condimentează cu lămâie în loc de alte condimente
- Prefer mâncăruri și lapte de soia
- Utilizați legume proaspete sau congelate în loc de conserve
- Luați suc natural în loc de suc de pulbere
- Utilizați alte condimente în loc de sare
introducere
Cu posturile de modă și "dieta limonadei" care invadează lumea dietelor, pare imposibil să rămâi în formă fără a trebui să luăm măsuri drastice. De fapt, un stil de viață sănătos nu trebuie să fie dus la extrem. Uneori, tot ce trebuie să faceți este înlocuirea simplă pentru a vă îmbunătăți dieta, a reduce caloriile, a lupta împotriva grăsimilor și a regla tensiunea arterială prin adăugarea mai multor vitamine la fiecare masă.
Swap salate pentru spanac
Dacă salata este deja o parte din dieta zilnică, bine. Dar aveți grijă: nu toate frunzele sunt la fel.Dacă doriți să vă bucurați de legume la maxim, mâncați spanac. Are de trei ori mai mult fier și acid folic decât salata americană. Acest lucru înseamnă că, la fiecare mușcătură, spanacul hrănește celule sănătoase și sânge.
Bea apă în loc de sodă
Ești însetat? În loc să beți o sifon, beți un pahar de apă! Băuturile răcoritoare sunt pline de zahăr și au calorii non-nutritive. Înainte de a vă gândi la ele pentru a vă stinge setea, gândiți-vă că acestea sunt un dar de a vă bucura cu moderare. Dacă preferați băuturi carbogazoase, apa îmbuteliată este o alternativă bună. Se amestecă puțin suc de lamaie pentru a avea un gust mai proaspăt.
Se înlocuiește untul comun pentru untul unsalat
Gatim, coacem si imprastiem mancarea cu unt. Și este aproape inevitabil să nu o folosiți. În loc să evitați complet untul, acordați atenție atunci când alegeți unul în momentul cumpărării. Untul nealcoolizat este mai bun și mai sănătos decât untul cu sare. Această schimbare simplă va reduce multă sare în produsele alimentare pe termen lung.
Preferați cookie-urile întregi
Stomacul tău face zgomotul tipic de patru și ești tentat să mănânci gustări sau gustări rapide. În schimb, alegeți biscuiți din cereale integrale deoarece acestea sunt mai sănătoase. Ca biscuiți și chipsuri albe, biscuiții din cereale integrale sunt, de asemenea, crocabili, păstrează inima sănătoasă și facilitează digestia.
Alegeți fructe de sezon în desert
Știm cât de greu este să te opui unui desert bun. Amintiți-vă că un fruct poate fi la fel de bun ca orice alt dulce. Recondiționați desertul și bucurați-vă de fructele proaspete ale sezonului, în loc de dulce sau ciocolată. Astfel, puteți mânca dulceața dorită de boboci de gust, în timp ce obțineți vitaminele și substanțele nutritive esențiale pentru organism.
Se condimentează cu lămâie în loc de alte condimente
Pansamentele de salată sunt gustoase, dar pot transforma orice salată sănătoasă în ceva plin de grăsimi. Schimbați condimentele grele, condimentate cu ulei pentru sucul de lamaie și imediat veți scăpa de calorii ascunse.
Prefer mâncăruri și lapte de soia
Îndepărtați cantitatea suplimentară de grăsimi și calorii consumând lapte degresat. Chiar și consumul de lapte semi-degresat pentru a reduce grăsimea, puteți scăpa de aproximativ 100 de calorii pe cafea. Dacă înlocuiți laptele de soia, puteți elimina 20 de calorii.
Utilizați legume proaspete sau congelate în loc de conserve
Ați câștigat jumătate din bătălie prin încorporarea mai multor verde în dieta dvs., dar este timpul să faceți încă un pas: aveți grijă să nu exagerați cu sarea. Conservele de legume conțin sodiu și conservanți. Cel mai bine este să le cumpărați proaspete sau înghețate ori de câte ori este posibil. Dacă trebuie să mâncați legume conservate, spălați-le înainte de gătire pentru a îndepărta o parte din sarea în exces.
Luați suc natural în loc de suc de pulbere
Nu este întotdeauna posibil să facem sucuri naturale în fiecare dimineață. Sucurile naturale au vitamine și fibre de fructe pe care sucurile de pudră le lasă să fie dorite. Acestea conțin o mulțime de zahăr și îndulcitori artificiali. Citiți etichetele și verificați procentajul efectiv de fructe din aceste băuturi.
Utilizați alte condimente în loc de sare
Știm că sarea este tentantă, mai ales când aveți nevoie de un gust suplimentar în mâncare. Dar acceptați provocarea de condimente cu alte condimente. Prea multă sare poate contribui la hipertensiune, crescând riscul bolilor de inimă. Protejați arterele și inima prin temperarea meselor cu piper și alte condimente. Nu uitați să verificați etichetele pentru a vă asigura că nu conțin sare de usturoi sau alt tip de sare.