Conţinut
Acest articol vă va oferi câteva modalități ușoare de a încorpora întinderea în rutina zilnică și de a vă ridica în același timp. Există multe exerciții simple de întindere pe care oricine le poate face la domiciliu, care vor prelungi coloana vertebrală, va ameliora durerea și suferința și vă vor ajuta să crească.
instrucțiuni de ghidare
-
Starea inalta poate fi usoara cu intinderea. Trebuie doar să vă lăsați în largul umerilor și să puneți brațele deasupra capului cât mai sus posibil. Țineți această poziție timp de 10 până la 15 secunde. Repetați procedura de cinci ori. Veți putea simți partea inferioară a tracțiunii coloanei vertebrale atunci când respirați și expiră.
-
O altă modalitate simplă de a obține o înălțime mai ridicată este prin atingerea degetelor de la picioare. Pentru a face acest lucru, așezați lățimea umerilor, plasați-vă brațele deasupra capului cât mai mult posibil, apoi aplecați și atingeți degetele de la picioare. Este posibil să aveți nevoie să vă îndoiți ușor genunchii. Țineți această poziție timp de 10 până la 15 secunde. Inhalează-te când îți ridici brațele până la tavan și expiră când îți aduci mâinile la degetele de la picioare.Repetați acest exercițiu de cinci ori.
-
Adăugarea de yoga simple se întinde la rutina zilnică este ușoară și mărește flexibilitatea în timp. Pozitia clasica a sarpelui poate fi facuta si de incepatori. Stai puțin pe podea cu fața în jos. Relaxați-vă ușor picioarele. Puneți mâinile cu palmele orientate spre podea de sub fiecare umăr. Împingeți încet podeaua cu mâinile și ridicați pieptul și umerii, asigurându-vă că vă mențineți coatele îndoite și aproape de părțile laterale ale corpului. Respirați ușor în timp ce împingeți. Expirați și coborâți ușor torsul înapoi pe podea. Țineți fiecare poziție a șarpelui timp de 10 până la 15 secunde. Repetați procesul de cinci ori. Acesta este un exercițiu excelent pentru a vă întinde coloana vertebrală și pentru a obține un nivel mai înalt.
-
Poziția cadavrului în Yoga este cea mai bună relaxare. Lie pe spate pe un covor sau pătură Yoga pe podea într-o stare relaxată, cu picioarele de aproximativ 45 de centimetri în afară și se apleacă ușor spre exterior. Întindeți coloana vertebrală, întinzând ușor picioarele în timp ce vă întindeți brațele deasupra capului în direcția opusă. Apoi, puneți-vă mâinile, palmele în sus, la aproximativ șase centimetri de la marginile șoldului, respirați și expirați profund timp de aproximativ 10 minute. Aceasta este o mare poza pentru relaxare, precum și pentru întinderea coloanei vertebrale.
-
Poziția muntelui în Yoga este foarte asemănătoare cu o mișcare simplă de întindere. Ridică-te, stai cu picioarele împreună și ridică brațele în lateral. Apoi aduceți-le peste cap în timp ce inhalați adânc. Puneți-vă mâinile peste cap, păstrați-vă picioarele și spatele relaxați. Continuați în această poziție pentru câteva secunde, apoi eliberați-vă și expirați în timp ce aduceți brațele înapoi pe partea dumneavoastră. Combinând mai multe dintre aceste poziții cu exerciții simple de întindere, coloana vertebrală se va prelungi, vă va îmbunătăți postura și vă va face mai înalt. Faceți aceste exerciții de mai multe ori pe săptămână și veți observa o îmbunătățire substanțială a bunăstării dumneavoastră.
Cum să obțineți mai înalt cu întinderi
sfaturi
- Începeți încet cu exercițiile de întindere pentru a evita rănirea.
avertisment
- Consultați-vă medicul înainte de a începe orice nouă rutină de exerciții.
Ce ai nevoie
- Yoga mat sau pătură