Conţinut
- introducere
- Stabiliți obiective rezonabile
- Știți ce înseamnă consumul caloric
- Planificați mesele săptămânii
- Notați ce mănânci
- Cantitate de control
- obstacole
- Stați hidratat
- Walk
- Dă-ți un premiu când atingi un gol
introducere
Având un obiectiv mare în ceea ce privește pierderea în greutate, vă puteți simți copleșit, dar puteți să o atingeți dacă vă apropiați de ea corect (și vă simțiți bine în acest proces). Opriți-vă, respirați profund și pregătiți-vă pentru a îndeplini următoarele obiective!
Stabiliți obiective rezonabile
Care este scopul și cât timp doriți să îl atingeți? Dacă doriți să pierdeți șapte kilograme, este posibil să aveți nevoie de până la două luni pentru a atinge acest obiectiv. Dar dacă doriți o pierdere semnificativă în greutate, modul de a merge este mai mare. Stabiliți mici obiective pe care le veți putea realiza mai degrabă decât să stabiliți obiectivul final. Stabiliți obiectivele și scrieți-le în jos, indiferent dacă atingeți o anumită greutate, umblați o oră pe zi, tăiați pe fast-food, printre altele.
Știți ce înseamnă consumul caloric
Pierderea în greutate este crearea unui deficit de calorii, ceea ce înseamnă arderea mai multor calorii decât consumați. Puteți obține acest deficit consumând mai puțin alimente calorice sau prin creșterea nivelului de activitate fizică. Încercați să mențineți o pierdere constantă în greutate de 600 de grame pe săptămână. Persoanele care pierd greutatea la această rată au mai multe șanse de a menține în greutate pe termen lung comparativ cu cei care pierd rapid.
Planificați mesele săptămânii
Dacă vă planificați mesele și cumpărați tot ce aveți nevoie în timp, veți evita stresul de a pregăti ceva de mâncare în ultimul moment sau de a cumpăra fast-food la un restaurant. În plus, atunci când vă pregătiți alimente proprii, controlează cantitatea de ulei, unt și alte ingrediente cu conținut ridicat de grăsimi. Dacă planul săptămânal este o mulțime de început, planificați mesele de miercuri și creșteți treptat numărul de zile pe care le puteți găti.
Notați ce mănânci
Cunoașterea cantității a ceea ce mănânci va dezvălui obiceiuri. Puteți studia modalități de îmbunătățire a consumului de calorii prin optarea pentru o gustare sănătoasă prin evitarea cartofilor de cartofi, de exemplu. Din aceasta vei fi responsabil pentru obiectivele tale. Păstrați un notebook separat pentru a nota tot ceea ce mâncați în fiecare zi sau pentru a descărca o aplicație pentru ao înregistra imediat pe iPhone.
Cantitate de control
Una dintre cele mai simple moduri de a reduce calorii este de a reduce cantitatea, la urma urmei, jumatate din portie este egala cu jumatate din calorii. Când mergeți la un restaurant, împărțiți porțiunea la jumătate și faceți o pauză de zece minute înainte de a mânca următoarea. Veți realiza că foamea va trece și veți putea lua jumătate din alimente acasă.
obstacole
Adesea, luăm decizii nesănătoase pentru a ne permite. Pregătește-te pentru succes prin planificarea pentru viitor. Gândește-te la ceea ce te prind: pantofii potriviți? Aduceți o pereche suplimentară pentru a merge pe la prânz. Este dorința de a mânca o gustare? Au un castron de fructe proaspete în loc de o farfurie de produse de patiserie. Nu lăsa disponibilitatea sau comoditatea să vă împiedice!
Stați hidratat
Ca o mașină bine uns, corpul funcționează mai eficient atunci când este bine hidratat. De asemenea, apa potabilă vă poate împiedica să consumați prea mult, prin ingerarea activă a altui lucru. Luați o sticlă de apă mereu la îndemână. Puteți stabili obiective privind numărul de sticle pe care le puteți lua în timpul zilei și puteți merge la fântâna de apă. Este mai mult o activitate zilnică, decât să stați la masă ore întregi.
Walk
Un exercițiu nu trebuie să însemne o oră la sala de gimnastică care se confruntă cu cea mai recentă nebunie pentru a intra în formă. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a crea o rutină de exerciții este să umblați. Mergeți în cartier sau parc, mergeți la muncă pe jos, iar dacă vremea nu este bună, mergeți la un mall. Dacă se recomandă 30 de minute pe zi pentru dvs., începeți cu cinci minute sau un bloc și creșteți treptat timpul.
Dă-ți un premiu când atingi un gol
Cel mai bun lucru despre stabilirea unor obiective rezonabile pentru tine este că poți să le atingi. Pe măsură ce atingeți obiectivele de scădere în greutate, profitați de ocazie pentru a vă bucura de tine.Recompensa dvs. poate fi simplă, ca de exemplu prezentarea contului dvs. Facebook sau desenarea unei vedete în jurnalul dvs. Poate fi și grozav, cum ar fi cumpărarea unui costum nou. Ai muncit din greu pentru a ajunge acolo unde ești și merită să te bucuri de momentul!