Conţinut
- Poziția corpului
- Ridicarea picioarelor
- Flexibilitatea piciorului frontal
- Poziția de relaxare a respirației
Există multe tratamente pentru durerea genunchiului, inclusiv terapii fizice, analgezice și intervenții chirurgicale.Cu toate acestea, anumite exerciții de yoga pot ameliora durerea prin exerciții naturale cu intensitate scăzută și lipsa de tulpină și tulpină de genunchi.
Poziția corpului
Pentru a finaliza acest exercițiu de yoga, întindeți-vă spatele pe podea, puneți-vă brațele în lateral în corp și păstrați-vă palmele cu fața în sus. Din acel moment, întinde-te, ca și cum cineva ți-ar trage capul și picioarele, mișcând picioarele pe pelvis și umerii departe de gât. Respirați profund de abdomen și mențineți poziția timp de câteva minute. După încheierea exercițiului, îndoiți genunchii și reveniți în poziția șezând.
Ridicarea picioarelor
Pentru a efectua acest exercițiu, întindeți-vă cu spatele pe podea, puneți brațele lateral pe corp. Din această poziție inhalați în timp ce ridicați piciorul drept cât mai mult posibil, coborând-l în timp ce se exhalează. Repetați acest proces cu piciorul stâng, apoi repetați acest exercițiu cu fiecare picior de trei ori. După aceea, când inhalați și ridicați piciorul drept, prindeți-l cu ambele mâini și trageți-l spre dumneavoastră, ținându-vă capul în jos. Repetați acest exercițiu cu piciorul stâng.
Flexibilitatea piciorului frontal
Stați cu brațele în direcția corpului. Din acest punct, săriți, astfel încât picioarele dvs. să se afle la o distanță de 1,2 m, cu călcâiele întoarse ușor spre exterior. Puneți-vă mâinile într-o poziție de rugăciune, ținându-le, pe piept. În acest moment, îndoiți trunchiul astfel încât acesta să se afle la un unghi de aproximativ 45 de grade față de sol și să prelungească gâtul.
Poziția de relaxare a respirației
Gândește-te cu spatele pe podea, pune-ți brațele în lateral pe corp. Ridicați genunchiul stâng și înfășurați-l în mâini. Ridicați capul spre genunchi, inhalați și expirați. Repetați acest proces cu piciorul drept și repetați procesul cu ambele picioare de câte ori vă simțiți necesar. Acest exercițiu este foarte bun pentru prelungirea genunchilor.