Conţinut
Spatele are un set complex de mușchi și tendoane care pot provoca dureri. Potrivit site-ului health24.com, exercițiile de spate specifice, efectuate în cantități limitate, sunt cele mai bune exerciții pentru a vindeca durerile. Exercițiile de yoga și întindere sunt câteva dintre exemplele-cheie.
Squat pe perete
Consolidați-vă spatele și alți mușchi mari, cum ar fi picioarele și fundul, astfel încât să nu vă simțiți nici o durere. Încercați ghemuirea pe perete, un exercițiu simplu, pentru a întări toate mușchii menționați și partea inferioară a spatelui într-un mod natural. Acesta este unul dintre cele mai bune și mai simple exerciții care se pot face pentru a vindeca durerile de spate. Căutați un perete care are un spațiu deschis în jurul acestuia și apăsați-l în spate, cu genunchii lățime de umăr și îndoiți în unghi drept. Pur și simplu glisați în jos pe perete către podea, numărați la cinci și apoi glisați în sus din nou. Dacă puteți, faceți acest lucru de 5 până la 10 ori.
Dureri lombare (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
Extensie de șold extensivă
Stați în spatele unui scaun robust și țineți spătarul ferm. Ridicați un picior înapoi și în sus, păstrând genunchiul drept. Încercați să vă ridicați picioarele și picioarele de pe podea în unghi drept. Țineți unul sau două secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Muschii lombari sunt obligați să miște picioarele și șoldurile. Exercițiul de extensie a soldului în picioare prelungește și consolidează toți acești mușchi în același timp. Efectuați exercițiul de 5 până la 10 ori cu fiecare picior.
Ridicarea picioarelor ridicate
Gândiți-vă la stomac și apoi contractați mușchii unui picior ridicând-o. Țineți piciorul în sus și numărați la 10, apoi întoarceți-vă ușor la poziția de plecare. Faceți același lucru cu celălalt picior. Încercați să faceți acest lucru de 10 ori cu fiecare picior. mișcarea va întări mușchii mai mici din spate, care uneori pot provoca dureri de spate mai mici. Exercițiul de ridicare a picioarelor este un mod relaxant de a prelungi și întări spatele și șoldurile inferioare.
