Conţinut
Exercitiile grele pot stresa muschii. Recuperarea lor depinde de odihna si nutritia adecvata. Consumând alimentele potrivite, muschii pot beneficia de exercițiile exercitate de exerciții. Alimentele specifice pe care le consumați vă pot afecta capacitatea de a vă recupera după antrenament și de a ajuta la creșterea și recuperarea musculară.
hidrati de carbon
Muschii folosesc glucoza din sânge și glicogenul în timpul exercițiilor moderate și grele. Când depozitele de glicogen sunt pe deplin utilizate, muschii dvs. devin obosiți. Glicogenul și glucoza sunt rezultatul descompunerii carbohidraților. Pentru a le completa, ar trebui să consumați carbohidrați.
Potrivit PoweringMuscles.com, cu cât un atlet consumă mai rapid carbohidrați după exercițiu, cu atât mai eficient poate fi refăcut glicogenul mușchilor. Acest site afirmă că sportivii ar trebui să încerce să consume 1 g de carbohidrați la fiecare 450 g din greutatea lor imediat după antrenament.
Cele mai bune surse de carbohidrați după exerciții fizice sunt alimentele cu indice glicemic ridicat. Aceste alimente intră în fluxul sanguin mai repede și acest lucru restabilește glicogenul muschilor obosiți cu o viteză eficientă. Opțiunile bune pentru recuperarea musculară includ cartofii copți, păstăi, pâine și cereale.
proteină
Proteinele sunt esențiale pentru recuperarea musculară. Acestea sunt folosite în creșterea și recuperarea mușchilor care au fost răniți în exerciții fizice grele și moderate. Potrivit UltraCycling, cantitatea de proteine consumate după antrenament ar trebui să fie echivalentă cu 1/4 din cantitatea de carbohidrați. Astfel, proporția de carbohidrați și proteine la alimentele ingerate după exercițiu ar trebui să fie de 4: 1.
Laptele are conținut ridicat de proteine și oferă, de asemenea, beneficiile unui raport adecvat între proteine și carbohidrați. Alte produse lactate, cum ar fi iaurtul și brânza de vaci, sunt de asemenea surse bune de proteine și carbohidrați. Alte opțiuni includ curcan, ton, ouă și soia.
hidratarea
Hidratarea adecvată este esențială pentru ca mușchii să se recupereze din stresul de efort. De fapt, organismul consumă cantități mari de apă în timpul exercițiilor fizice. Pierderea fluidelor poate provoca oboseală și slăbiciune musculară și trebuie să fie completate. Urechea prea închisă indică deshidratarea. Potrivit site-ului Powering Muscles, recuperarea totală a apei poate dura până la șase ore. În general, 1 kg de lichid pierdut indică necesitatea unui litru de apă.
Apa poate fi consumată în forma sa originală pentru o mai bună hidratare. Cu toate acestea, fructul izotonic, fructul și laptele pot fi, de asemenea, surse bune de fluide.
