Cum să vă îmbunătățiți deschiderea în balet

Conţinut

instrucțiuni de ghidare
Partea 1
sfaturi
avertisment
Ce ai nevoie

Balet este cea mai provocatoare forma de dans. Aceasta necesită flexibilitate, forță, echilibru și deschidere. Unii oameni au o deschidere naturală, alții trebuie să lucreze pentru ao atinge. Deschiderea este esențială pentru buna tehnică de balet, deoarece totul se dezvoltă și provine din deschiderea șoldurilor. Există mai multe modalități de a vă îmbunătăți deschiderea, trebuie doar să vă ușurați să le faceți.

instrucțiuni de ghidare

Deschidere: Totul începe de la șold (Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Partea 1

Stați pe podea. Puneți picioarele împreună astfel încât tălpile să se atingă una de alta. Stați în poziție verticală, coloana alungită, gât întinsă, bărbie în sus. Puneți o mână pe marginea piciorului și apăsați piciorul opus la nivelul genunchiului. Încercați să o poziționați cât se poate de aproape de pământ. Schimbați lateral. Apoi, plasați coatele pe picioare și apăsați pe ambele în același timp. Țineți apăsat timp de 10 secunde. Repetați de trei ori.
Lie pe spate pe podea. Ridicați picioarele în poziție verticală. Deschideți-le cât puteți, astfel încât acestea să rămână cât se poate de aproape de pământ. Păstrați-le întinse tot timpul și aliniate la șold. Cere-i pe cineva să apese ușor în cochas. Țineți timp de 30 de secunde. Dă-i drumul, dar ține-ți piciorul deschis. Cereți persoanei să apese din nou pentru încă 30 de secunde. Repetați de trei ori.
Stați în fața unei oglinzi. Rotiți lateral pentru a vedea profilul dvs. Faceți o primă poziție. Poziționați-vă burta și contractați glutele, astfel încât șoldul se va deschide în mod natural. Stai puțin. Eliberați-vă și respirați profund. Puneți burta și agitați glutele din nou. Încercați să împingeți deschiderea pentru ao deschide mai mult. Stai puțin. Repetați de 5 ori, încercând să vă împingeți din ce în ce mai mult.
Puneți gleznele în jurul gleznelor. Stați pe spate și puneți fundul pe perete, astfel încât picioarele să fie întinse în aer. Deschideți picioarele. Împingeți fundul cât mai aproape posibil de perete. Păstrați picioarele sub șolduri. Lăsați greutatea gleznelor să vă aducă încet picioarele. Exercițiul va fi dureros. Șoldul dvs. va fi dureros, dar trebuie să vă mențineți poziția timp de cel puțin 15 minute, deoarece vă va ajuta să vă deschideți. Faceți-o o dată sau de două ori pe zi.
Așezați-vă în poziția pasului 1, așezat pe podea cu picioarele împreună. Acum, ridicați tocurile cât mai mult posibil, astfel încât acestea să fie în sus și degetele de la picioare să atingă podeaua. Lie pe spatele tău. Apăsați partea din spate a spatelui pe podea și strângeți burta. Puneți gleznele pe oasele șoldului pentru ao menține coborâtă. Rugați un partener să vă împingă ușor genunchii în timp ce încercați să vă păstrați tocurile în sus. Țineți apăsat timp de 20 secunde. Repetați de 10 ori.